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  一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

  在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。

  1、腹直肌分離

  在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

  在懷孕期間，白線會(huì)開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

  2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個(gè)身形顯得非常胖大。

  3、子宮還沒有完全恢復(fù)

  懷孕10個(gè)月，子宮從4個(gè)月開始就明顯增大，到6個(gè)月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù)呢？所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來慢慢地復(fù)原。

  4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。

  二、如何縮減產(chǎn)后“大肚子”

  1、運(yùn)動(dòng)法

  可以通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過這個(gè)階段，同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

  仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

  想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

  出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作；呼啦圈要經(jīng)常用；用到腰部發(fā)熱柔軟。

  2、穿高跟鞋和合身的褲子

  外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

  穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點(diǎn)瘦下來就要趕快更換。

  3、飲食法

  產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋果；不要吃過油膩的食物；八成飽最佳。

  4、合理使用束腹帶

  每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí)；飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

  5、用母乳喂養(yǎng)

  母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

  6、自制產(chǎn)后減肥鞋

  原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

  三、產(chǎn)后減肚子的禁忌

  1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

  產(chǎn)后絕對(duì)不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個(gè)人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因?yàn)椴枥锩嬗锌Х纫?，?huì)讓媽媽休息不好。

  2、切忌用不合身的束腹帶

  很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時(shí)調(diào)整的，造價(jià)也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會(huì)買回很緊的束腹帶，長時(shí)間使用會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成不利影響，也不會(huì)有助于子宮的恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運(yùn)動(dòng)。

  3、切忌節(jié)食減肥

  有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會(huì)讓你的寶寶餓到欲哭無淚。

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