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  綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐，發(fā)達(dá)腹部肌群的。其實(shí)，在斜板上的練習(xí)方法還有許多。

  1．坐在斜板上，雙膝掛在橫把上，兩手抱頭；然后上體后仰至將要觸及斜板時(shí)，再收腹坐起還原。此動(dòng)作著重鍛煉腹直肌。也可在上抬時(shí)做轉(zhuǎn)體動(dòng)作或雙手頸后持鈴片。

  2．仰臥在斜板上，一腳勾住上橫把，另一腳置于橫把上，兩臂伸直于頭上；然后上體與橫把上的腿同時(shí)抬起，以手觸腳背，再仰體放腿還原(圖40)。換腿做。上體后仰即將觸及斜板時(shí)收腹抬起，效果更佳。此動(dòng)作著重鍛煉腹直肌及股四頭肌上端。

  3仰臥斜板上，兩手頭后握下橫把，以上背部為支點(diǎn)，將兩腿抬離斜板；然后兩腿直腿做交替上下擺動(dòng)。此動(dòng)作著重鍛煉腹直肌及背闊肌。

  4．側(cè)臥斜板上，兩手于頭上分握上下橫把；然后高抬雙腿，再緩慢下放還原。換側(cè)做。此動(dòng)作著重鍛煉腹外斜肌和腹直肌。

  5．俯臥斜板上，兩腳勾住下橫把，兩頭抱頭；然后用力抬起上體至極限，再緩慢下落還原。此動(dòng)作著重鍛煉腰背部的骶棘肌和半棘肌。

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