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  （一）“減少腹部脂肪，最好的辦法是每天做仰臥起坐。”

  用一個(gè)練習(xí)動(dòng)作想去除身體某個(gè)部位的脂肪幾乎是不可能的。在做仰臥起坐時(shí)，用于供能的脂肪來(lái)自全身各個(gè)部位，而不是某一特定部位的脂肪組織。換句話說(shuō)，只有全身的脂肪減少了，腹部脂肪才能減少。所以光練仰臥起坐，只能增強(qiáng)腹肌力量，不會(huì)把腹部脂肪去掉?？此聘共啃×诵?，那只是腹部脂肪在運(yùn)動(dòng)中被平行移動(dòng)，并未減少。只有進(jìn)行全身性的健身運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到局部減肥的目的。

  （二）“健身鍛煉時(shí)，只要多出汗，就能減肥。”

  出汗多只是說(shuō)明體內(nèi)的水分排出的多，跟降脂減肥不是一碼事。如果在幾次大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，體重明顯減輕，那只不過(guò)是體內(nèi)占體重一半的水分大量流失的緣故。一旦喝水或待身體調(diào)節(jié)恢復(fù)之后，體重仍會(huì)回復(fù)原狀。

  （三）“要想增大肌肉塊，組數(shù)和次數(shù)均不能過(guò)多。”

  這種說(shuō)法不夠確切。發(fā)達(dá)肌肉塊的訓(xùn)練原則是：大重量，大強(qiáng)度，少組數(shù)，少次數(shù)和強(qiáng)刺激。

  所謂大重量和大強(qiáng)度，是相對(duì)個(gè)人體力而言。要想使肌肉發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，必須采取逐漸增加重量的方法。而少組數(shù)和少次數(shù)，是指每個(gè)動(dòng)作做3~5組，每組練6—8次。每塊肌群總組數(shù)為12—16組。

  （四）“一旦停止訓(xùn)練，肌肉就會(huì)變成脂肪。”

  首先應(yīng)該明確，肌肉就是肌肉，它永遠(yuǎn)不會(huì)變?yōu)橹尽Ｍ瑯?，脂肪也不?huì)轉(zhuǎn)化為肌肉。一些健身者中止訓(xùn)練后身體發(fā)胖、體重增加的原因，主要是飲食量未有多大改變，以致熱量的攝人大于支出，致使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素以脂肪形式在體內(nèi)尤其是皮下不斷積存起來(lái)，體重自然就增加了。

  （五）“胖人只要不吃含脂肪的食物就能減肥。”

  其實(shí)，人體發(fā)胖的原因并不完全在于吃什么，而是由于攝食過(guò)多，熱量過(guò)剩。也就是平常所說(shuō)的，熱量攝人大于支出。實(shí)際上，過(guò)剩的蛋白質(zhì)、碳水化合物等都可轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪在人體中有制造細(xì)胞和維持代謝平衡等重要和不可替代的功用，戒食脂肪是不對(duì)的，只是不可食之過(guò)多，應(yīng)合理攝人。減肥的最佳途徑是增加有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)進(jìn)食，而決不是戒食某種食物。

  （六）“瘦人從事器械健身，會(huì)越練越瘦。”

  如果瘦人在練了一段時(shí)間后，顯得瘦了些或體重輕了點(diǎn)，那主要是由于出汗使體內(nèi)水分大量流失，而不是肌肉或脂肪組織減少了。這只是暫時(shí)現(xiàn)象。體內(nèi)的水分由于飲水會(huì)很快得到補(bǔ)充。本來(lái)身體就沒(méi)有多少脂肪的瘦人，只會(huì)越練肌肉越發(fā)達(dá)，身體越強(qiáng)壯，麗決不是“越練越瘦”。

  （七）“練得次數(shù)越多，肌肉增長(zhǎng)得越快。”

  其實(shí)并非如此。因?yàn)榧∪庵挥械玫匠渥愕男菹⒑蜖I(yíng)養(yǎng)，才會(huì)不斷強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。一般在每次訓(xùn)練課后，疲勞的肌纖維需要得到恢復(fù)和修補(bǔ)，在運(yùn)動(dòng)中分解、損耗的蛋白質(zhì)需要重新合成，這個(gè)時(shí)間大體要24小時(shí)左右。因此，肌肉訓(xùn)練以隔天練習(xí)為好。即使同一次訓(xùn)練，也不得任意增加練習(xí)組次數(shù)和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，這樣做不僅會(huì)影響注意力，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，甚至使動(dòng)作走形，質(zhì)量下降。應(yīng)當(dāng)記住，質(zhì)量比數(shù)量更重要。

  （八）“練得速度越快，效果越好。”

  以盡可能快的速度來(lái)完成動(dòng)作練習(xí)，效果并不好。這是因?yàn)槲矬w運(yùn)動(dòng)的慣性幫助你完成了部分工作，所練的肌肉沒(méi)有得到充分的刺激。除了采用很輕的重量做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可以快舉快放，在練習(xí)時(shí)決不可以如此。正確的動(dòng)作速度是：肌肉收縮時(shí)，以局部肌肉群快速收縮，不能借助或少借助協(xié)同肌群的力量參與工作；肌肉伸展時(shí)，以局部肌肉的力量加以控制，使肌肉在慢速的伸展過(guò)程中還原。一快一慢，鍛煉效果最佳。

  （九）“打小開(kāi)始練塊兒，越練越棒。”

  生理學(xué)研究表明，兒童不宜過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重練習(xí)。人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律是先長(zhǎng)個(gè)兒，后長(zhǎng)塊兒。人在8歲時(shí)，肌肉重量?jī)H占體重的27%左右，而且含水分多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽少，力量弱，易疲勞。因此，兒童時(shí)期不宜過(guò)早對(duì)肌肉進(jìn)行力量練習(xí)。另外，負(fù)重的力量練習(xí)常伴有憋氣，這樣會(huì)引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，有礙靜脈血回流，使心臟發(fā)生空虛性收縮?？梢?jiàn)，讓孩子過(guò)早練塊兒，還不利于他們心肺功能的正常發(fā)育。

  （十）“吃完就練，沒(méi)啥問(wèn)題。”

  雖然一時(shí)沒(méi)發(fā)生什么問(wèn)題，但常此以往，對(duì)身體只有壞處，沒(méi)有好處。如果飯后馬上就練，大量的血液流向肌肉，供應(yīng)胃部的血液相對(duì)減少，久而久之，消化系統(tǒng)就會(huì)受到損害。所以，飯后一小時(shí)以內(nèi)不宜鍛煉。

  （十一）“健身的目的就是為了追求大塊頭。”

  在健身鍛煉中不注重身體的全面鍛煉和發(fā)展，而只是單純追求肌肉發(fā)達(dá)，顯然有失偏頗。因?yàn)榻∩礤憻挷⒉坏韧诮∶厘憻?，更何況過(guò)分強(qiáng)調(diào)肌肉的體積，忽視肌肉的形態(tài)和質(zhì)，并不能給人以美感。器械健身的意義，除了發(fā)達(dá)肌肉外，還在于增強(qiáng)體質(zhì)，改善形體，陶冶情操。即使對(duì)于一般的健美愛(ài)好者而言，也沒(méi)有必要單純追求肌肉塊，而應(yīng)力求身體均衡、勻稱和協(xié)調(diào)地發(fā)展。

  （十二）“練后不渴不飲水。”

  水是維持生命活動(dòng)、保障體溫相對(duì)恒定的重要物質(zhì)。水的比熱又比較大，在相同條件下容納的熱能比其他物質(zhì)多。因此，訓(xùn)練之后不感到口渴，也要飲水。何況在健身鍛煉中，由于出汗，使得體內(nèi)水較多流失。有的人活動(dòng)量小或天冷時(shí)鍛煉不愛(ài)出汗，認(rèn)為喝不喝水無(wú)所謂，這種想法千萬(wàn)要不得。因?yàn)槿梭w隨時(shí)都在與外界進(jìn)行熱量交換，天冷時(shí)人體與空氣間的溫差大，熱交換則更為顯著，體內(nèi)的熱量和水分會(huì)不斷通過(guò)蒸發(fā)與汽化方式向空氣擴(kuò)散，所以即使不感到口渴，也要飲水，以補(bǔ)償機(jī)體丟失的水分，貯藏更多的熱量。

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