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  我們每天晚上的睡眠都包括5個階段：1到4階段和REM（眼部快速活動，與做夢有關）階段。每個階段10～15分鐘。各階段發(fā)生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重復此順序。整個睡眠的50%時間我們都處于睡眠的第2階段，20%REM，其他階段占30%。嬰兒時期除外，他們的睡眠有一半時間都處在REM階段。

  夜間睡眠的前兩個循環(huán)主要是以REM和長時間的深度睡眠（第3階段和第4階段）為主。如果在午夜后才去睡覺，那么前兩個循環(huán)的時間就會變短，而深度睡眠的時間也隨之減少。不管你什么時候入睡，按照睡眠程序，深度睡眠時間越短，REM階段的時間就會越長。直到早上醒來，多數(shù)時間都用在第1階段、第2階段和REM階段，幾乎沒有深度睡眠。

  深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌，缺少深度睡眠會引起青少年和成人抑郁。我不僅通過大量的科學研究證明了這一點，也有自己的切身體會。有一次，剛剛完成一本書的創(chuàng)作，我從每天5小時睡眠變成相當奢侈的9小時睡眠。新計劃只執(zhí)行了一晚，我就覺得自己在健身房時比平時多了10%的精力。我的體力得到了很大的提升，我也相信這是荷爾蒙及睪醇水平增加的結果，正是一夜好眠成就了這樣的結果。

  深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌。

  充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力。美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）建議成人每天保持7~9個小時的睡眠，可以集中精力并增強記憶力，對全身健康有好處，同時可以避免發(fā)生危險的可能。賓夕法尼亞大學2003年的研究表明，一天睡眠在6小時以下，人的認知能力會下降。沃里克大學和倫敦大學發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠使死于心腦血管疾病的可能性增加2倍。90%的成年抑郁癥患者都存在睡眠障礙。肥胖也與缺少睡眠有著直接的關系。少睡一小時，肥胖的危險就會增加兩成。

  還有很多數(shù)據(jù)證明睡眠在精神與身體之間的聯(lián)系方面起著不可替代的作用，同時，睡眠，尤其是深度睡眠對成長荷爾蒙的分泌有著很大的影響。成長荷爾蒙不只決定人的身高，它也是一種長壽荷爾蒙，可以通過細胞的新生讓人更年輕、更健康。成長荷爾蒙水平升高可以減少兩性體內由于缺少荷爾蒙而引發(fā)的不良癥狀。研究表明，男人如果每天睡眠8小時，如果深度睡眠占比例較高（平均24%），那么可以分泌大量的成長荷爾蒙，如果比例較低（平均9%），那么分泌成長荷爾蒙的量也會減少。

  現(xiàn)在我們再來看看睡眠是如何影響人的腦部生化物質的。在深度睡眠階段，人體可以將蛋白質分解成氨基酸，進而產生令人愉悅的腦部生化物質。在蛋白質中可以提取色氨酸，進入大腦制造血清素，從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以從蛋白質中提取，然后進入大腦制造多巴胺，在我們醒來之后感覺煥然一新、精力充沛。蛋白質中同時可以分解出谷氨酸鹽，進入大腦制造GABA，可以增強我們創(chuàng)造性，讓我們更加享受人生。上述都是很重要的腦部生化物質，可以讓整個身體充分放松，并可以讓腎上腺得到休息，從一天的壓力中解脫出來。保證睡得好，尤其是深度睡眠時間長，才會更健康。

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