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  懷孕期間不管在身體、心理，孕媽咪都必須柔韌的適應接踵而來的各項變化，為安然度過孕期、迎接寶寶誕生，全部一一做好準備。

  孕媽咪常見的「唐老鴨」站姿

  懷孕滿4、5個月后，此時媽咪已經(jīng)能明顯感受肚子變大，但隨著腹部隆起身體的重心也逐漸轉移，為了適應變化孕媽咪常會將腰腹部向前挺出，雙腳也為了更省力而平穩(wěn)的行走，會出現(xiàn)腳尖微微朝外的「外八」姿勢，換句話說，也正是以類似「唐老鴨」的姿勢站立或行走，亞東紀念醫(yī)院復健科主治醫(yī)師沈家億表示，以生物力學的觀點來看，「唐老鴨」站姿較為省力，能暫時讓媽咪的不適獲得緩解，但長久來看，腰椎持續(xù)維持過度前傾仍會造成身體負擔。

  適度增加體重避免膝蓋、腰背負擔

  隨著孕期步入后期，孕媽咪的身體會分泌大量的松弛素（Relaxin），功用為讓骨盆關節(jié)旁邊的肌腱韌帶松弛，使得子宮不易被骨盆所壓迫，容納寶寶繼續(xù)在媽咪腹中成長，也為了生產(chǎn)做好預備。但松弛素的效果不單只作用于子宮，連帶也會使神經(jīng)、肌腱、韌帶放松，這也正是孕媽咪常感腰酸背痛、不耐久站的原因之一。

  對此沈家億醫(yī)師建議，孕期應固定進行和緩的運動以增加肌耐力，另外，體重也不應增加過快、過多，才能減輕對膝蓋、腰背部的負擔。再者若屬于水腫型的體質，休息和睡前也可以在小腿位置墊枕頭將雙腿抬高、幫助血液回流至心臟，也對減緩浮腫情形有所幫助。

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