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  如果你想養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣并提高睡眠質(zhì)量，可以聽(tīng)聽(tīng)以下建議：

  在睡覺(jué)前花40分鐘洗個(gè)熱水澡。這是個(gè)非常管用的建議。40分鐘的熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疼痛、降低皮質(zhì)醇水平并穩(wěn)定情緒。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可以保證深度睡眠。不僅有效，還感覺(jué)很棒。為了增加安撫的效果，可以點(diǎn)上蠟燭，播放好聽(tīng)的音樂(lè)或是美妙的故事?；璋档臒艄庀虼竽X發(fā)出信號(hào)：將血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素，幫助人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  在上午10點(diǎn)后就不要喝任何含有咖啡因的飲料。對(duì)于有些人說(shuō)，要想睡得好，要嚴(yán)格控制咖啡因的攝入。

  早餐吃“平衡星球健康方案”中的超級(jí)食物。

  太陽(yáng)落山后不要吃東西了，餐后4小時(shí)內(nèi)不要上床睡覺(jué)。

  晚餐后去散步。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)消化，還能降低抗胰島索性，這樣到該睡覺(jué)的時(shí)候胰島素已經(jīng)降到較低的水平。自古以來(lái)，人們?cè)陲埡蠖紩?huì)散步，但現(xiàn)在卻更傾向于坐在電視機(jī)前了。

  可以養(yǎng)條狗，這樣可以督促你在飯后散步。

  如果睡不著，就不要在床上翻來(lái)覆去。太想要入睡的焦灼會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，這樣就無(wú)法入睡了?？梢钥磿?huì)兒書(shū)，或是做一些微輕的活動(dòng)，累了再去睡。

  晚飯時(shí)，佐餐服用PGX可以穩(wěn)定血糖。如果血糖在晚間發(fā)生波動(dòng)會(huì)引起皮質(zhì)醇升高，就會(huì)醒來(lái)。

  如果你太累了不想做愛(ài)，但又睡不著，那就來(lái)個(gè)快餐式的性愛(ài)，這對(duì)男人很有幫助，是來(lái)自另一半的一份愛(ài)的禮物。隨著時(shí)間推移，女人也從中受益。那時(shí)，男人可以給她美好的性愛(ài)，對(duì)她的睡眠也會(huì)有好處。

  如果你的愛(ài)人打鼾，或是翻身動(dòng)作太大，你可以換個(gè)房間去睡，或是帶上耳塞，保證自己不被打擾。

  保證床上用品很舒適。人一生要在床上度過(guò)1/3的時(shí)間，所以去買(mǎi)高質(zhì)量的床上用品吧，這是很必要的投資。

  保證白天接受足夠的光線照射，分泌足夠的血清素。晚飯后就把燈關(guān)掉，這樣大腦才能把血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素。一整晚都坐在電腦前就無(wú)法進(jìn)行這一轉(zhuǎn)化了。如果要看電視的話，可以把燈關(guān)掉，并與電視保持較遠(yuǎn)距離。

  可以放一些輕柔的音樂(lè)，這樣你就不會(huì)被突然的聲響或是另一半的鼾聲吵醒。一些價(jià)格不貴的發(fā)聲器就可以模擬大自然的聲音。

  如果你的愛(ài)人說(shuō)你打鼾，你白天又無(wú)精打采的話，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暫停(sleepapnea)，患有此癥的人通常鼾聲較響，他們會(huì)在晚間出現(xiàn)數(shù)次呼吸暫停。肥胖的人更容易患上這種病，它會(huì)在夜間導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升。

  建議提得不少，可能其中一個(gè)就能解決你的睡眠問(wèn)題。睡個(gè)好覺(jué)，不僅可以做好夢(mèng)，還能分泌帶給人幸福和健康的荷爾蒙。

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