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  體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量多大才算足夠呢？監(jiān)測的結(jié)果會(huì)給出答案。只要孕婦和胎兒對體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃所允許的范圍內(nèi)，那就一切正常。在這種情況下，孕婦可以保持原來的運(yùn)動(dòng)量，甚至還可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量。就像圖10.2所示，這樣的例子很平常，這些健康的孕婦一直積極堅(jiān)持每周5次以上的體育鍛煉。但是如果情況不是這樣，就應(yīng)該考慮改變原來的鍛煉計(jì)劃，削減運(yùn)動(dòng)量了。修改的方法很簡單，而且三組孕婦都一樣，就是直接削減運(yùn)動(dòng)量。只有在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員這一組，有些情況下還要考慮到安全問題。

  無論是健康狀況的改變還是不正常的生理反應(yīng)，都表明有必要修改鍛鍛煉計(jì)劃了。

  最常見的情況是，懷孕的過程在順利發(fā)展，而且體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)也很正常，但就是孕婦本人的感覺不是很好。這時(shí)通常需要做一些細(xì)微的調(diào)整，例如改變鍛煉一休息的方式、鍛煉的重點(diǎn)、體育鍛煉的類型或者其他類似的方面。如果出現(xiàn)鍛煉過度的癥狀，通常可以肯定是由于器械磨損或者休息一鍛煉的平衡沒有掌握好這兩個(gè)原因引起的。如果這兩方面不存在問題，那就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)量減少10%～20%，改變運(yùn)動(dòng)類型或鍛煉的重點(diǎn)（例如把力量訓(xùn)練改變耐力訓(xùn)練、取消間歇沖刺型訓(xùn)練、減少專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練等）。如果出現(xiàn)的問題是身體局部的不適或疼痛，而且也不是因?yàn)槠餍祮栴}引起的，那就要改變運(yùn)動(dòng)類型，例如水中奔跑、舉重機(jī)、爬樓機(jī)和滑雪機(jī)都是可以選擇的替代項(xiàng)目。

  如果孕婦和胎兒都沒有什么問題，只是體育鍛煉所引起的反應(yīng)某些方面超過了設(shè)定的極限，或者出現(xiàn)了其他方面的問題（如心律不齊），在這樣的情況下，體育鍛煉計(jì)劃也需要修改。例如我們注意到，那些進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇式?jīng)_刺訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)喪失她們原本強(qiáng)大的散熱能力，使得直腸體溫急劇上升到華氏102度（攝氏38.9度）。到現(xiàn)在為止，我們觀察到百米沖刺、蹦床和攀巖都會(huì)引起這種現(xiàn)象。解決這種問題的辦法是縮短運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，增加休息的次數(shù)。另一個(gè)常見的問題是在長時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練中間或訓(xùn)練后出現(xiàn)低血糖。這通常是因?yàn)轱嬍澈腕w育鍛煉之間的時(shí)間關(guān)系掌握不好引起的，比如在體育鍛煉開始前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)沒有吃東西。解決的辦法也很簡單，只要在鍛煉中或鍛煉以后的短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充少量的碳水化合物即可。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，干果和鮮果、運(yùn)動(dòng)飲料都是補(bǔ)充碳水化合物的良好來源。另外，像麥片、全麥面包和大量蔬菜做成的三明治、麩皮小松餅或者幾片水果，都是很好的選擇。

  所幸的是，只要孕婦的感覺良好以及所有對體育鍛煉的即時(shí)反應(yīng)都得到了控制，胎兒就很少會(huì)出問題。就是有什么問題，保健醫(yī)生也會(huì)解決，就像我們在前面所討論過的那樣，問題主要是胎兒生長發(fā)育的速度或者是出現(xiàn)提前分娩的可能性。雖然保健醫(yī)生的判斷不一定正確，但是我們還是應(yīng)該聽從他們的勸告。這個(gè)問題可以這樣來看，如果他們的勸告錯(cuò)了，我們也不會(huì)有什么損失，可萬一要是他們的勸告對了，而我們不聽，就有可能出大問題。

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