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  將近有百分之八十的成年人在其一生中都有罹患過(guò)下背痛的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)中有百分之八十的人在一個(gè)月內(nèi)下背痛的癥狀會(huì)減輕，百分之二十的人演變成慢性下背痛，甚至是坐骨神經(jīng)痛，而且復(fù)發(fā)的頻率會(huì)日趨頻繁，癥狀一次比一次嚴(yán)重。

  根據(jù)研究顯示，下背痛患者的深層核心肌肉或是穩(wěn)定腰椎的肌肉會(huì)日漸萎縮，功能開(kāi)始退化，無(wú)法在人體活動(dòng)過(guò)程中適時(shí)保護(hù)脊椎免于壓迫；而且這些深層肌肉的力量與功能不會(huì)隨著疼痛的降低而恢復(fù)。

  研究中更進(jìn)一步指出下背痛患者在物理治療師監(jiān)督下，做腰部穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，一周二到三次，每次一個(gè)小時(shí)；并且執(zhí)行治療師指定的動(dòng)作，每天練習(xí)15-20分鐘，一直持續(xù)三個(gè)月。三個(gè)月后，患者維持一周至少三次的練習(xí)，其中有超過(guò)八成的患者，疼痛減輕百分之五十以上，功能恢復(fù)百分之二十以上。而且這些效果通?？梢猿掷m(xù)一年以上，患者一年內(nèi)幾乎沒(méi)有復(fù)發(fā)的情形。

  研究中指出接受過(guò)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的患者，在超音波的檢查下，其深層肌肉會(huì)慢慢恢復(fù)原有的力量與功能；反觀沒(méi)有接受運(yùn)動(dòng)治療的患者，深層肌肉完全沒(méi)有恢復(fù)的情形。

  結(jié)論：

  許多患者在下背部疼痛的過(guò)程中，都會(huì)尋求藥物治療，或者接受熱敷、電療、腰椎牽引等治療，這些都是靠\\\"外力\\\"讓自身疼痛減輕；但是那些穩(wěn)定腰椎的肌肉，因?yàn)樘弁吹挠绊憛s日益萎縮，失去穩(wěn)定腰椎的功能。因此需要靠特定的運(yùn)動(dòng)，在治療師的引導(dǎo)下，患者藉由自己深層肌肉的收縮，學(xué)習(xí)正確的控制肢體動(dòng)作，循序漸進(jìn)的恢復(fù)到正常的動(dòng)作功能，讓深層的核心肌肉越來(lái)越懂得保護(hù)我們的脊椎，讓自己的腰椎強(qiáng)壯。當(dāng)你越來(lái)越懂得如何正確使用身體的方法，疼痛復(fù)發(fā)的情況自然就會(huì)漸漸離你遠(yuǎn)去。

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