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  尋求解決方法

  實(shí)際的解決辦法

  許多恐懼根源于童年時(shí)代。在成人以前，我們接受不同信息，并撿起他人的問題：父母的、老師的及其他權(quán)威人士的。別人告訴我們要期待最壞的結(jié)果，但卻沒有告訴我們?cè)鯓涌朔謶?。多年后，問題不是根源于世界如何對(duì)待我們，而是根源于我們對(duì)待世界的態(tài)度。

  這項(xiàng)鍛煉將幫助你應(yīng)對(duì)恐懼。拿一張畫線的紙，分成兩欄。左邊一欄寫上你的恐懼，一次寫一種恐懼，要準(zhǔn)備認(rèn)真地描述所害怕的事：右邊一欄寫上解決問題的步驟。一些解決辦法可能只涉及個(gè)人，而其他方法可能實(shí)用性較強(qiáng)。與別人相處或改變自己的信念和行為等事情，會(huì)怎樣改變你和你的生活呢？

  現(xiàn)在根據(jù)恐懼在生活中的重要性給它們標(biāo)上序號(hào)。做完后，馬上選擇一種方法去克服。有時(shí)，首先克服恐懼程度較輕的事會(huì)比較容易，這樣能建立自信，增強(qiáng)能力，按照理想中的自己行事，直到實(shí)現(xiàn)理想的自我。

  面對(duì)它

  你能解決它

  下次當(dāng)你在腦海里為某種特殊的恐懼困擾時(shí)，試試下面這項(xiàng)鍛煉，多年來(lái)我一直這樣做，并覺得它行之有效。

  有一次，我要到另一個(gè)城市做一個(gè)重要的演講。在去機(jī)場(chǎng)的路上，我遇到交通阻塞，擔(dān)心趕不上飛機(jī)。百般無(wú)奈，我開始煩惱、擔(dān)心、害怕、胡思亂想，但無(wú)濟(jì)于事。我并不能勸服自己不要擔(dān)心，而是考慮如何解決擔(dān)憂，設(shè)想了最壞的后果：錯(cuò)過(guò)了飛機(jī)會(huì)怎么樣？沒有其他航班怎么辦？車輛一直堵下去怎么辦7沒有食物、衛(wèi)生設(shè)施和供暖設(shè)備時(shí)，我們能堅(jiān)持多久？幾周后誰(shuí)會(huì)發(fā)現(xiàn)我消瘦的身體？設(shè)想這些后，我自己笑了起來(lái)，放松了許多。我知道趕不上飛機(jī)這件事自己完全可以解決，可能飛機(jī)也晚點(diǎn)了，我也許能按時(shí)到達(dá)，誰(shuí)知道呢？

  另一個(gè)例子，如果你擔(dān)心這個(gè)月底交不上房租，那就設(shè)想最糟的情形，問問自己：“如果不能按時(shí)交房租，最壞的結(jié)果會(huì)是怎樣？”房東也會(huì)對(duì)你怒目而視。再問問自己：“我能解決這個(gè)問題嗎？”要經(jīng)常回答“能”。然后再設(shè)想別的方面。要是房東告訴別人我未及時(shí)交房租，我的信用將會(huì)變得怎樣？如果根本不交房租會(huì)怎樣7他要驅(qū)逐我該怎么辦？你要確認(rèn)自己能夠應(yīng)付每一問題的答案，若最后房東真的把你投進(jìn)監(jiān)獄，你最初的擔(dān)心也就小巫見大巫7?；蛟S你會(huì)意識(shí)到意想不到的解決辦法，比如找個(gè)更好的住處和更和善的房東。不管怎樣，這項(xiàng)鍛煉后你會(huì)感覺好些，也會(huì)開懷大笑。一旦有疑慮，就想想“靈犬萊西”。

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