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  孕婦體操技巧介紹：

  1．腳部運動：通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。

  (1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

  (2)腳尖使勁向上翅，待呼吸一次后，再恢復原狀。

  (3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

  2．盤腿坐：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

  (1)在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

  (2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

  3．扭動骨盆運動：

  (1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

  (2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩幔地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  (3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  (4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

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