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  我是一個(gè)七十三歲的老人，由于平時(shí)注意氣功鍛煉，整個(gè)身心得到充分的調(diào)養(yǎng)。過去多年的潰瘍病和肩、臂，腰腿痛的疾病，都得到徹底治療，且五臟六腑的功能修復(fù)得很好，面無皺紋，也無老年斑，氣色光亮，四肢靈活，步履輕健，步行三十里地，騎車百余里不覺累，尤其還象青年人一樣，性機(jī)能旺盛。多年來的氣功實(shí)踐，我摸索出了一套行、住、坐、臥進(jìn)行氣功鍛煉的方法，而且收到了如此好的效果，特筆錄如下，以作交流。

  一、臥

  每天夜晚上床睡覺時(shí)，就是一天24心時(shí)練功的開始。睡前做到心息相依，神氣合一，相依相忘，定守虛空。具體做法是：眼觀舌舐（木火一家，為元神），耳聽息調(diào)（金水一家，為元精），一意歸中（中央土釜單獨(dú)一家，為真意），意守人中外虛空靈地，導(dǎo)致三家相見。這樣，眼、耳、鼻、舌、虛外五行自然歸一，肝、腎、肺、心、脾內(nèi)五行也隨之相應(yīng)。在三家相見、五行歸一的氣功態(tài)下進(jìn)入睡鄉(xiāng)，睡中神氣自然合’一，以我之心息去感召天地之靈氣。精、魂、神、魄、意之五德，也就不召而歸，不思而得，并能出入自如，充分采集宇宙中傳播的能量和信息——元?dú)?、靈光，真知。雖在睡覺，實(shí)際是在練功。這樣，一覺醒來，感到百骸條達(dá)，精力充沛，心情舒暢、周身溫?zé)幔瑲庋谌谌谕ㄍǖ亓鲃?dòng)著，津液特多，滋潤(rùn)著臟腑，肌膚。每逢睡覺醒來，陽(yáng)物挺勃，這是在熟睡中自然產(chǎn)生，是純潔的先天產(chǎn)物。應(yīng)急用“轉(zhuǎn)法輪”收氣法收氣采藥。法訣于下：

  一陽(yáng)來復(fù)休輕泄，吸舐撮閉守太虛，火逼藥過尾間關(guān)，采時(shí)用目守泥丸，津液送藥下丹田。如此反復(fù)默念三遍，依訣行功，陽(yáng)物即倒下。有時(shí)因元陽(yáng)太盛不倒，反復(fù)念到六至九遍即倒。

  二、坐功

  午夜黎明，子丑寅卯之間，清明氣盛，紫氣東升，環(huán)境清靜，空氣新鮮，練功易于入靜。人能常清靜，天地悉皆歸。當(dāng)人處于虛元忘我，無意識(shí)狀態(tài)時(shí)，就能不受時(shí)間空間的限制，充分接受太空中傳播的能量和信息——元?dú)?、靈光、真知。坐的姿勢(shì)不必講究，單盤、雙盤……都可，重要的是能做到松靜自然。為了避免胡思亂想，收心入靜，在練功的過程中，始終貫穿著單一的良性意念活動(dòng)，從以下幾個(gè)方面對(duì)意念進(jìn)行鍛煉；

  1．凈化心身：意想天雨凈心靈，神水洗體魄，天雨神水把全身下，內(nèi)外、毛發(fā)、竅穴、經(jīng)絡(luò)、臟腑、筋骨、肌膚、大腦沖洗得玉潔冰清，以純潔的心靈、身體進(jìn)行練功。

  2．默念四字訣：松、松、松，從頭頂?shù)侥_下周身全部放松。靜、靜、靜，首先讓心靜下來，身體才能放松。空、空、空，欲心靜，必須排除一切私心雜念，不斤斤計(jì)較個(gè)人利害得失，從思想深處空掉一切。雜念斷盡心方靜，能清能靜則神氣自養(yǎng)。洗心重德，功夫才會(huì)上長(zhǎng)。通、通、通，真正做到身心松、靜、空，心天就相通。

  3．意想蓮花：意想乘坐蓮臺(tái)，金光罩身，腹內(nèi)蓮花、鮮艷盛開，一開一合，一張一收，五光十色，與心臟交相輝映。

  4．回光返照：垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，凝神寂照。神明照臨之所，即真氣凝集之處。

  三、行功

  每天的活動(dòng)少不了走路，走路也可進(jìn)行氣功鍛煉。方法是兩臂自然下垂，雙手握固，拇指切住子亥之l司（即無名指小指之間），舌抵上腭，兩眼平視，收腹提肛，意守下丹田。行步中腳根先落地，配合呼吸，一個(gè)呼吸走三步。這樣走起路來特別輕松而不覺累。

  四，住家練功

  1．清晨練功：早晨起床，洗刷完畢（洗臉?biāo)⒀酪部山Y(jié)合運(yùn)氣按摩），走出室外，行至空氣新鮮、環(huán)境幽靜，靈氣旺盛酌場(chǎng)所，面向旭日、百草花木，或清秀的山川，開始鍛煉八段錦，或不老回春功，一小時(shí)的動(dòng)功鍛煉，對(duì)活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、肌肉，促進(jìn)氣血暢流更有幫助。

  2．解手練功：每當(dāng)解小手時(shí)，先深吸一口氣，納入下丹田，而后閉息，意想氣由丹田經(jīng)會(huì)陰沿督脈上升至泥丸，意守百會(huì)穴，復(fù)想百會(huì)穴有一綠色的“水”字，始行小便。小便完將氣徐徐呵出，同時(shí)意想“水”字隨氣下行丹田。此法對(duì)還精補(bǔ)腦，壯陽(yáng)閉精有明顯的效果。依法練習(xí)月余，即使行房事亦無精液排出。

  3．吃飯練功：進(jìn)食時(shí)身要端正。端坐后，先深呼一口氣，緊接著再吸一口氣，鼓嗽叩齒36次，津液滿口，分三次隨氣咽下，并意想胸部有一粉紅色的“化”字，然后用餐，細(xì)嚼慢咽，充分發(fā)揮牙齒的機(jī)械作用，并有利于唾液增多。此外，還可根據(jù)各人的情況，每一星期或一個(gè)月辟谷一天，并雙手重疊，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，男左手在上，女右手在上，在腹部按順時(shí)針方向按摩36圈，再按逆時(shí)針方向按摩36圈，以排除宿便和濁氣，清掃腸胃。如此堅(jiān)持做下去，雖吃的少，但能充分發(fā)揮食物的效能和作用。促進(jìn)身體健康。

  總之，一天之中經(jīng)常保持松靜自然，清心寡欲，公道之心常存，私念之心常靜，真尚統(tǒng)靈，靈而統(tǒng)真，無私無邪，忘我忘物，積德?lián)P善’，造福社會(huì)，讓身心經(jīng)常處在太和元?dú)?、靈光、真知之中，讓神氣經(jīng)常在中央土釜中結(jié)合。果能如此，也就做到了一天24小時(shí)無時(shí)無刻不在氣功態(tài)中了。

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