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  最近我們家孩子好像有點(diǎn)抑郁，我在醫(yī)院工作，找了一位心理醫(yī)生給孩子看了下，他給我一張表，讓我判斷孩子是否是真的抑郁了。要判斷是否得了抑郁癥，需要多方面的觀察才能確定，一般來說，癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)有9條，如果9條中具備其中4條，并且情緒低落，那么就可以初步斷定患上了抑郁癥。

  (1)對日常浯動(dòng)喪失興趣，沒有愉快感；

  (2)感覺人生無望，有時(shí)伴有孤獨(dú)、自閉等表現(xiàn)；

  (3)精神運(yùn)動(dòng)性遲滯，如行動(dòng)、反應(yīng)變慢，不可控制地發(fā)脾氣；

  (4)自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)或者有內(nèi)疚感；

  (5)聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降；

  (6)反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭或行為；

  (7)失眠、早醒或睡眠過多；

  (8)食欲不振或體重明顯減輕；

  (9)性欲明顯減退。

  那怎么避開抑郁呢，我總結(jié)了四點(diǎn)，大家看看：

   1．正確認(rèn)識(shí)抑郁癥

   抑郁癥患者有一種錯(cuò)誤的認(rèn)知模式，他們常常戴著有色眼鏡來看待世界和自己。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改變錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，建立正確的認(rèn)知結(jié)構(gòu)?；颊咭靼滓钟舭Y非常普遍，這種情緒上的“感冒”就像普通感冒一樣，并不可怕。

   2．學(xué)會(huì)宣泄不良情緒

   抑郁癥患者的心里，常常有很多痛苦和煩惱，這種不良心理、情緒的積壓就會(huì)使他們沉浸其中，難以自拔。所以，不良心理情緒的宣泄非常重要。醫(yī)生可以鼓勵(lì)患者哭出來，目然地流露自己的情感，這是抑郁癥治療的關(guān)鍵和前提。

  3．做自己感興趣的事

  有些患者因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和期望之間的落差，會(huì)出現(xiàn)心理上的抑郁，所以，當(dāng)某些事情不能達(dá)到期望的時(shí)候，就可以轉(zhuǎn)移注意力，做自己最感興趣的事情，從其中找到成功的感覺。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)．尤其在周末，譬如打掃房間、開賽車、聽音樂等。另外，可以多參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

  4．加強(qiáng)人際交往

  研究表明，善于交朋友的人比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人，在精神狀態(tài)上要快樂得多。所以，生活和工作中，多交一些良師益友，可避免和擺脫由孤獨(dú)而引發(fā)的抑郁癥。此外，可以信任的朋友也是自己傾訴的最佳對象，他們往往在傾聽你的內(nèi)心世界的同時(shí)，會(huì)給予你一些開導(dǎo)，幫助你釋放心情，疏導(dǎo)不良情緒。

  能做到這四點(diǎn)，基本上你的情緒是不會(huì)有什么問題的，不會(huì)抑郁。

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