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     防治骨質(zhì)疏松癥等疾病的運動方法：

  法1：跳舞。

  運動方法：根據(jù)骨質(zhì)疏松的程度選擇不同類型的舞蹈。如骨質(zhì)疏松明顯者，可選用舞步舒緩以行走為主的交誼舞等；若不明顯者可以選用以蹦跳動作為主的迪斯科舞蹈等?；蛘哌x擇一些適合于自己情況而容易掌握其動作幅度及運動量的舞蹈u每周至少3次，每次30分鐘。

  防治疾病：骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎及各種慢性疾病。

  說明：舞蹈的動作主要以下肢及足部的動作為主，通過足部的跳動及走動可以調(diào)整全身的肌肉及骨骼系統(tǒng)，使骨膜的血液循環(huán)加快，骨骼的代謝增強而起到強筋壯骨的作用。

  法2：原地抬腿。

  運動方法：站立，兩手握拳放于腰際，做原地踏步和原地跑運動，抬腿時盡量使大腿與地面平行，踏步與跑步的頻率依個人的具體情況而定。每次踏地時足跟部都要與地面接觸。或雙手握拳，拳心相對，放于大腿上方，當(dāng)腿抬起時正好使多膝撞在雙拳下方。每日可練2—3次，每次練20分鐘。

  防治疾?。汗琴|(zhì)疏松癥、腰腿疼、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

  說明：原地抬腿主要對下肢及足部骨骼進行鍛煉，將腿抬高的目的在于使足部更有利地蹬踏地面，以便對下肢、骨盆及脊柱等骨骼產(chǎn)生一種較強的刺激，使其更加強壯有力。

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