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  為了預(yù)防便秘，可進(jìn)行腳底按摩，把腳底分為4等份，約在第3等份，也就是有弧度的地方，那整個(gè)部位屬于腸區(qū)，中間是小腸反射區(qū)，外圍區(qū)域是大腸反射區(qū)。按摩前可先熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，并稍微活動(dòng)一下足部，可使用乳液或精油增加潤(rùn)滑度。進(jìn)行按摩時(shí)，可用手指的第二關(guān)節(jié)，那里較有力氣，或用專用的按摩棒亦可，此方法也有些微促進(jìn)排便的功效，只是效果非立即可見(jiàn)，可以當(dāng)平常保健時(shí)使用。

  我現(xiàn)在常是吃完早餐后，喝一大杯500～600毫升的溫開(kāi)水，再配合扭腰運(yùn)動(dòng)一百下及按摩后背腰部脊柱兩旁的肌肉，也可由上往下按壓，如此亦可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。若以上所有方法都無(wú)效，可能就要就醫(yī)了，一般醫(yī)生會(huì)開(kāi)氧化鎂給病人吃，因?yàn)殒V可促進(jìn)排便。若因便秘太久而導(dǎo)致腹痛，醫(yī)生就會(huì)用甘油球小量灌腸，灌入時(shí)，需忍耐五分鐘再排便，此法可立即見(jiàn)效，適合急用，但不適合一有便秘情形，就使用甘油球，因?yàn)橛玫胶髞?lái)會(huì)無(wú)效，不可長(zhǎng)期依賴這個(gè)方式。

  喝優(yōu)酪乳有益健康，也可偶爾采用喝優(yōu)酪乳的方式，有時(shí)喝中藥，有時(shí)喝咖啡來(lái)促進(jìn)排便，如此交替使用，效果會(huì)較好，最好是平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多攝取蔬果，并在有便意感時(shí)立即排便，以減少便秘的發(fā)生，大腸是出生后就開(kāi)始退化的器官，所以保持它的健康很重要喔！

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