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     無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，讓腦子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。

  1、大腦興奮有限度。不少人發(fā)生失眠的原因，是用腦不當(dāng)、過度疲勞、精神緊張、不注意勞逸結(jié)合所致。大腦是人體最精細(xì)微妙的組織，最容易出現(xiàn)疲勞。在緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行著旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態(tài)，但這種興奮狀態(tài)是有一定限度的。這是由于在新陳代謝進(jìn)行過程中，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物越來(lái)越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮過程就要減弱，產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)出注意力不集中、頭昏腦漲、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等大腦工作能力降低的現(xiàn)象。這時(shí)必須使大腦休息，加強(qiáng)抑制過程，以彌補(bǔ)神經(jīng)細(xì)胞消耗的能量，恢復(fù)其功能，消除疲勞。所以，疲勞是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，抑制是大腦的一種保護(hù)性生理狀態(tài)，可以防止因過度興奮引起神經(jīng)細(xì)胞功能的衰竭。大腦疲勞后，如果用不斷刺激來(lái)迫使它工作，不注意勞逸結(jié)合，不僅工作效率大減，得不償失，而且有可能造成腦功能的紊亂，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

  2、勞逸結(jié)合疲勞除。“勞閑情趣濃，淡遠(yuǎn)怡心神”。大腦連續(xù)進(jìn)行緊張的智力活動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童一般在1 5分鐘左右，中學(xué)生在半小時(shí)至1小時(shí)，成年人在1個(gè)半小時(shí)左右。腦力活動(dòng)之后，便應(yīng)有一小段休息時(shí)間才能恢復(fù)腦力。因此，注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，才能消除疲勞，恢復(fù)和提高工作能力。

  3、防治失眠莫疏忽 。一般來(lái)說(shuō)，睡眠可以防止神經(jīng)細(xì)胞因過度興奮而造成的衰竭，并可補(bǔ)充其所消耗的物質(zhì)和能量。體育鍛煉不僅使緊張狀態(tài)的大腦得到松弛，使原來(lái)興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，而且由于活動(dòng)使血液循環(huán)加速，改善了大腦的供血、供氧，促進(jìn)腦組織的新陳代謝，有助于大腦功能的恢復(fù)。通常情況下，不論是進(jìn)行了緊張的腦力勞動(dòng)還是持續(xù)了長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)之后，都需要適當(dāng)?shù)匕察o休息或體育鍛煉。但安靜休息之后，還必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。“清風(fēng)明月隨意走，青山綠水任君游”才能收到最大的消除疲勞的效果。

  在從事單調(diào)、重復(fù)、乏味的工作或緊張的腦力勞動(dòng)之后，進(jìn)行多樣性的活動(dòng)是非常有益的。對(duì)大部分腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)與安靜兩者互相交替進(jìn)行則效果更好。因適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)壯身體，刺激機(jī)體的活力，調(diào)整及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)預(yù)防和治療失眠非常有益。特別是從事腦力勞動(dòng)的失眠患者，經(jīng)過短期勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉后，失眠的病情可有顯著好轉(zhuǎn)而“遙襟甫暢，逸興遄飛”。

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