生孩子需要付出大量體力。身體過度疲勞后,為了恢復(fù)到產(chǎn)前的健康狀態(tài),必須要進(jìn)行充分的休息。產(chǎn)后6周是特別關(guān)鍵的身體調(diào)養(yǎng)階段。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的飲食,對(duì)恢復(fù)體力、調(diào)整良好心態(tài)非常重要。
產(chǎn)后6周的時(shí)間中,產(chǎn)婦要通過休息和調(diào)養(yǎng)幫助孕期松弛的子宮縮至原有大小,令肌肉、臟器等恢復(fù)原有功能。人們對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的概念一直是不能拿重物、不能看書、不能看電視、多吃營養(yǎng)品。總之就是要處處小心。十月懷胎后的疼痛和分娩并不是孕婦生活的重點(diǎn)。經(jīng)過6周產(chǎn)褥期,待身體恢復(fù)到原有狀態(tài)后,才算是完成了妊娠全過程。
產(chǎn)婦分娩后要經(jīng)過6周時(shí)間,身體才會(huì)逐漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。膨大的子宮收縮變小,松弛的肌肉和關(guān)節(jié)也恢復(fù)到正常位置。增長的體重在這段時(shí)間也基本會(huì)降至原有水平。懷孕后孕婦脂肪層一般會(huì)增厚。這種變化可促進(jìn)消化吸收功能,同時(shí)也為產(chǎn)后哺乳預(yù)先儲(chǔ)備能量。像這種增加出的脂肪如果在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間沒有什么消耗,就會(huì)令產(chǎn)婦維持肥胖狀態(tài)。因此產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間最好進(jìn)行一些簡單的體操鍛煉。躺著的時(shí)候可以做些讓身體放松的運(yùn)動(dòng),比如活動(dòng)手腕、腳腕。即便只是簡單地活動(dòng)一下,對(duì)身體恢復(fù)也很有幫助。
新時(shí)代的媽媽們都希望能在分娩后保持好身材。不過,也不要過分瘦身,只有通過合理營養(yǎng)的飲食和科學(xué)規(guī)則的運(yùn)動(dòng),才能在健康的前提下保持好身材。
將孕期變得松弛的肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)到原來的狀態(tài)也很重要。簡單的家務(wù)或是少量的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)很有益處。
分娩后產(chǎn)婦大多會(huì)感覺骨關(guān)節(jié)酸痛,并因子宮收縮而感到腹痛。尤其是初產(chǎn)婦,不僅身體會(huì)感到疲倦,照看孩子也會(huì)讓媽媽增添不少困擾。這些都屬于正常現(xiàn)象,不論什么事,第一次都不會(huì)很輕松的。
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間,除了恢復(fù)身體健康,保持精神健康也很重要。面對(duì)諸多的產(chǎn)后不適和育兒問題,媽媽不必勉強(qiáng)自己獨(dú)立面對(duì),可以多向周圍的人咨詢并接受大家的幫助。在產(chǎn)后的6周內(nèi),想要解除身體10個(gè)月來的疲憊,時(shí)間并不充裕,因此在休養(yǎng)期間保持平和的生活態(tài)度十分重要。