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　　妊娠期的準(zhǔn)媽媽每天所需的營(yíng)養(yǎng)含量比平常人要多，加上大約70％的準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷不同程度的惡心和孕吐癥狀，即早孕反應(yīng)。孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是成為準(zhǔn)媽媽以及其家人關(guān)心的話題，量身制定一套自己每日的飲食計(jì)劃，即有規(guī)律又能防止遺漏孕期所需的重要營(yíng)養(yǎng)。在制定飲食計(jì)劃之前，準(zhǔn)媽媽們一定要先了解一下四大原則：

　　一、保證營(yíng)養(yǎng)平衡

　　胎兒發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)，因而準(zhǔn)媽媽在孕期所攝取的營(yíng)養(yǎng)一定要保證均衡，每類營(yíng)養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚(yú)肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對(duì)于將平衡狀態(tài)打破，不利于寶寶成大。

　　二、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重

　　孕期腹脹是很多準(zhǔn)媽咪常有的困擾，這是由于準(zhǔn)媽咪不科學(xué)的進(jìn)食所造成的，因而建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。孕期準(zhǔn)媽咪可以隨手準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，可是該如何挑選適合的點(diǎn)心呢？

　　為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的需求，準(zhǔn)媽媽可選擇營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開(kāi)那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等。推薦飲用孕婦奶粉，比如每天2杯安滿智孕寶TM孕婦奶粉，清淡的口感受到孕媽媽的青睞又可以滿足孕期對(duì)大部分營(yíng)養(yǎng)元素的需求，配合一日三餐的飲食，給媽媽和寶寶更全面地補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)。

　　三、飲食衛(wèi)生要重視

　　我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對(duì)飲食衛(wèi)生必須格外注意?？梢詮囊韵路矫娑嗉幼⒁猓簯?yīng)避免購(gòu)買來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品、盡量選購(gòu)高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗請(qǐng)立刻停止食用，此外，請(qǐng)可多留意一些食品質(zhì)量檢測(cè)的新聞報(bào)導(dǎo)。

　　四、飲食替換原則

　　準(zhǔn)媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時(shí)就有意識(shí)去吃那些有益的食物，即使準(zhǔn)媽咪有偏食的現(xiàn)象，其實(shí)有時(shí)候準(zhǔn)媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣，懂得運(yùn)用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是準(zhǔn)媽咪不愛(ài)吃魚(yú)，此時(shí)我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來(lái)取代，同種類型的食物之間所提供的營(yíng)養(yǎng)素相同，可以自由替換。

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