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  大量研究表明，適宜的運動有助于高血壓的治療，可以增加降壓藥物的療效，減少用藥劑量。

  運動強度高血壓患者一般不適宜做劇烈的運動，而應以低、中等強度的運動為主。老年高血壓患者最好做一些舒緩、平穩(wěn)的運動。

  運動方式最理想的運動種類是步行，每天l—2次，每次20—30分鐘，按平時的走路速度進行，步行動作要輕快、放松、有節(jié)奏，行進中可適當結合一些扭腰、甩臂的輕快動作。另外，還可以打太極拳、做操、參加放松性游泳、游覽、跳舞等活動。

  注意事項運動時不宜做頻繁的彎腰低頭、頭部低于心臟水平面之下的動作，避免突然爆發(fā)用力或憋氣的運動，如拎起或舉起重物。若在運動中出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心律失常、呼吸困難或心絞痛等現(xiàn)象時，均應立即停止運動。準備活動極為重要，因為突然大強度運動，可能導致血壓突然增高和冠狀動脈血流量減少而發(fā)生意外。必須牢記血壓偏高者應在控制好血壓后再運動。

  運動強度因年齡、病情、并發(fā)癥情況而異。一般年輕人、早期糖尿病及無明顯并發(fā)癥者，可以從事中等強度的運動；反之，老年人、病情不穩(wěn)定者或有眼底出血、蛋白尿的患者應以低強度的運動為主。

  運動方式以有氧耐力運動最為有效，如步行、慢跑、自行車、游泳和太極拳等。體力較好者還可以配合一些肌肉力量的練習，如啞鈴操。對于合并周圍神經(jīng)病變感覺手足麻木者，或因末梢循環(huán)差感覺手足發(fā)涼者，可多做一些活動肢體的運動，例如步行，甩臂動作或游泳等。

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