一般而言,健身俱樂部的健身器材區(qū)可分為兩大部分,一為心肺訓練區(qū),一為重量訓練區(qū)。使用心肺訓練器材屬于有氧類運動,可加強使用者的心肺功能,增強上下肢的肌耐力,更可大量地消耗脂肪,達到減肥功效。
1.跑步機——加強心肺耐力、腿部耐力,可有減重之效果。
讓你在室內(nèi)就可以跑步,而且不必擔心紫外線或安全的問題。跑步可以強化心肺功能,也可以幫助體脂肪“燃燒”,增強身體的平衡感、協(xié)調(diào)性及腿部的肌耐力。在使用跑步機時應注意自己的跑步姿勢,避免造成踝關節(jié)與腰椎受傷。
慢跑1小時,身體消耗的熱量約為550~750卡路里。
2.腳踏車——加強心肺耐力,強化下肢肌力。
除加強心肺耐力外,更可強化大腿及小腿的肌耐力,運動時要注意腰部的動作,膝蓋不要過于彎曲。
運動1小時,身體約可消耗300~700卡路里。
3.空中走步機——加強心肺耐力、上下肢耐力,身體柔軟度,可訓練全身協(xié)調(diào)性,無沖擊性。
空中走步機運動是完全無沖擊性的一種有氧運動,其運動的方式類似于在太空行走,無上下跳動的動作。這樣一方面訓練到腿部、臀部、背部及手臂二頭肌、三角肌的肌群,另一方面對提高身體柔軟度及協(xié)調(diào)性也有很大的幫助,所以該健身器有“陸上游泳機”之稱。
運動1小時,身體可消耗550~750卡路里。