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  無(wú)論是你還是作為產(chǎn)婦自己都希望產(chǎn)后能夠盡快恢復(fù)身體，下面給你介紹一些方法，幫助妻子掌握好其中的要點(diǎn)，一定會(huì)有效果。

  1．勞逸結(jié)合

  分娩時(shí)由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后一般疲憊嗜睡。因此，產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息，然后，可以起床在室內(nèi)稍微活動(dòng)，這樣可促進(jìn)惡露的排出，有利子宮盡快復(fù)原，也有利產(chǎn)后大小便通暢。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證產(chǎn)婦充足的睡眠和休息，不能從事重體力勞動(dòng)，但也不要因害怕會(huì)陰部疼痛，而整日躺在床上，這樣對(duì)身體復(fù)原很不利。

  2．睡眠充分

  分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大，分娩后又因不時(shí)地看護(hù)嬰兒而更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。會(huì)陰裂傷嚴(yán)重的，至少要臥床休息1周。

  3．大量飲水，促進(jìn)排尿排便

  (1)大量飲水。產(chǎn)后的3~5天內(nèi)，產(chǎn)婦的身體很虛弱，傷口仍然疼痛，產(chǎn)婦會(huì)有便秘和腫脹的感覺(jué)，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的。最好飲用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。

  (2)注意排尿。正常分娩后尿量增加，第2～5天為多尿期。產(chǎn)婦應(yīng)盡早自排小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復(fù)原。但頭兩天排尿有困難，產(chǎn)后6~8小時(shí)仍未解小便，要鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在下腹部放一個(gè)熱水袋，或用溫開(kāi)水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導(dǎo)排尿。

  (3)及時(shí)排便。分娩前大多進(jìn)行過(guò)灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后兩天內(nèi)可能無(wú)大便。由于產(chǎn)后的臥床休息，腸蠕動(dòng)減弱，加上會(huì)陰部疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。家人可鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦排便，必要時(shí)可用“開(kāi)塞露”塞入肛門(mén)幫助排便。有痔瘡的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘。

  4．會(huì)陰部衛(wèi)生應(yīng)注意

  產(chǎn)后，特別是產(chǎn)褥期，會(huì)陰部分泌物較多，應(yīng)特別注意衛(wèi)生。每天可用溫開(kāi)水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1~3次，并保持會(huì)陰部清潔和干燥，勤換會(huì)陰墊。

  如產(chǎn)后2周，惡露的量仍然多且色紅，可能是子宮復(fù)原不好。如果惡露有腐臭味，可能有細(xì)菌感染，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

  5．注意居室以及個(gè)人的衛(wèi)生

  有些人主張產(chǎn)婦坐月子時(shí)不能出門(mén)，還得里外三層裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，不讓一絲一縷的新鮮空氣進(jìn)入房間，這樣的做法看似是保護(hù)產(chǎn)婦，其實(shí)不然，產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內(nèi)數(shù)十天會(huì)嚴(yán)重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。還有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出“月子病”，這對(duì)產(chǎn)婦更不利。

  產(chǎn)婦要講清潔，注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣新鮮；勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單；大小便后特別是哺乳前更應(yīng)注意洗手。這才是科學(xué)的做法。

  6．飲食講究營(yíng)養(yǎng)

  產(chǎn)婦分娩之后，要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，除了來(lái)補(bǔ)充妊娠、分娩的消耗，促進(jìn)身體各器官的恢復(fù)，還要進(jìn)行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營(yíng)養(yǎng)需求比妊娠時(shí)還要高。產(chǎn)后增加營(yíng)養(yǎng)，是產(chǎn)婦身體復(fù)原的重要條件。

  但值得注意的是，產(chǎn)后并非吃得越多身體就恢復(fù)越快，奶水就越好。如處理不當(dāng)，反而會(huì)造成胃腸功能紊亂等癥。且產(chǎn)婦活動(dòng)較少，食入過(guò)多會(huì)引起身體肥胖，使產(chǎn)婦增添新的煩惱，因此要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?/p>

  7．剖宮產(chǎn)婦的心理恢復(fù)

  剖宮產(chǎn)后身體的恢復(fù)因人而異，除了身體上的傷口之外，心靈上也有創(chuàng)傷。產(chǎn)婦在剖宮產(chǎn)后需要度過(guò)五個(gè)階段，才會(huì)最終復(fù)原。

  第一階段：很多原本想自己生的產(chǎn)婦在接受了手術(shù)后，很難接受這個(gè)事實(shí)。手術(shù)后過(guò)了1個(gè)小時(shí)后，很多產(chǎn)婦才開(kāi)始接受剖宮產(chǎn)這個(gè)事實(shí)，是命運(yùn)的安排。

  第二階段：在生產(chǎn)后的第1個(gè)星期里，這種感覺(jué)漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多產(chǎn)婦沒(méi)有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過(guò)程，感到很遺憾，通常，很難進(jìn)入母親的角色。

  第三階段：從生產(chǎn)后的第8個(gè)星期開(kāi)始。許多產(chǎn)婦把與寶寶相處時(shí)做得不夠完美的原因都?xì)w結(jié)于是剖宮產(chǎn)惹的禍，在這個(gè)階段，會(huì)經(jīng)常夢(mèng)到分娩的過(guò)程，而這些夢(mèng)境有助于使她們重新理解自己的生產(chǎn)過(guò)程。

  第四階段：與其他有類(lèi)似分娩經(jīng)歷的產(chǎn)婦相接觸非常重要。有的時(shí)候，通過(guò)剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦需要幾個(gè)月的時(shí)間才愿意與同樣是剖宮產(chǎn)生寶寶的母親說(shuō)話。當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)有很多類(lèi)似的經(jīng)歷的時(shí)候，不再感到孤獨(dú)，從而心情得到了極大的放松。

  第五階段：分娩的痛苦經(jīng)歷被漸漸淡忘，能夠客觀地對(duì)待剖宮產(chǎn)了。

  8．給妻子按摩

  時(shí)下按摩已經(jīng)走進(jìn)千家萬(wàn)戶，很多人在疲勞時(shí)、不舒服時(shí)都會(huì)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的按摩。哪怕只是在家中，讓家人做一做按摩也會(huì)非常輕松。按摩的原理就是使血液暢通，使郁結(jié)僵硬的肌肉放松下來(lái)。

  “產(chǎn)婦按摩”是新時(shí)代的新名詞，它是通過(guò)以手或肢體的基本部位施力于產(chǎn)婦體表或穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)，調(diào)理臟腑，活血祛淤，扶正祛邪，促進(jìn)產(chǎn)后各系統(tǒng)、器官的恢復(fù)，預(yù)防和治療腰背痛、腹痛、便秘、痔瘡、尿失禁、缺乳、產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離癥及產(chǎn)后并發(fā)癥等。

  因此，作為丈夫，你要經(jīng)常帶妻子找專(zhuān)業(yè)的按摩師做一做按摩。如果妻子出行不便或不愿意去外面按摩，那么可以選用下面介紹的這套在家也可以完成的按摩方法，簡(jiǎn)單方便又實(shí)用。相信你的按摩會(huì)使剛剛經(jīng)過(guò)了人生艱難歷程的妻子順利度過(guò)產(chǎn)褥期，身體迅速康復(fù)，更有精力哺育寶寶。

  (1)乳房按摩，促進(jìn)母乳。對(duì)于奶水不夠的產(chǎn)婦，在補(bǔ)充各種下奶食物的同時(shí)，不妨試一試按摩吧。乳房按摩可以治療急性乳腺炎、乳房脹痛、乳房腫塊等問(wèn)題，同時(shí)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出。

  ①促進(jìn)乳腺管通暢。用拇指、食指、中指的指腹，順著乳腺管進(jìn)行縱向按摩。反復(fù)20次左右。

  ②使乳暈、乳竇變?nèi)彳洝Ｓ媚粗?、食指、中指在乳暈部四面進(jìn)行3600旋轉(zhuǎn)按摩，手可以不斷地變換方向。由于乳暈部的乳竇較硬，因此需要按摩較長(zhǎng)的時(shí)間。

  ③加強(qiáng)泌乳反射。用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時(shí)產(chǎn)婦可以想象寶寶吸奶的樣子，將按摩的手指想象成寶寶吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反復(fù)20次左右。

  ④緩解乳汁淤積。一手呈“C”字形托住乳房，并微微振動(dòng)乳房，逐漸加大振動(dòng)幅度；用另一只手的拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向按摩。反復(fù)20次左右。

  (2)身體按摩，趕走疼痛。

  ①腰部按摩。產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間站著抱寶寶，很輕易感到腰痛，按摩可以減輕痛楚。用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐?；用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進(jìn)行按壓3~5次；雙手握拳用拇指、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐?；雙手手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

  ②頸肩部按摩。產(chǎn)婦喂寶寶喝奶時(shí)低頭時(shí)間較長(zhǎng)，頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，易發(fā)生頸肩痛。一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復(fù)3—5次；一手放于胸前，拿捏對(duì)側(cè)肩井穴及肩四周，兩手交替2~3分鐘；用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3～5分鐘；雙手五指交叉，放于頸后部，同時(shí)頭部做有節(jié)律的屈伸動(dòng)作5~8次。

  ③腕關(guān)節(jié)按摩。產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間懷抱寶寶，腕部負(fù)重較大，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2~3分鐘；用拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1~2分鐘；雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約兩分鐘；用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四面，按壓2~3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

  (3)臉部按摩，恢復(fù)年輕光彩。生完寶寶后，忙著照顧寶寶的同時(shí)，產(chǎn)婦也不要忘了呵護(hù)自己的肌膚。臉部皮膚保養(yǎng)清潔工作不能少，最好還能配合每周2~3次的按摩。

  按摩方法如下：

  徹底做好臉部清潔工作；先摩擦一下雙手，讓掌心產(chǎn)生熱感；除拇指外的其余4指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣；用食指、中指、無(wú)名指3指按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

  當(dāng)然，凡事得講求個(gè)度，在給妻子做按摩時(shí)不能用力過(guò)度，否則會(huì)適得其反。輕輕地、不費(fèi)什么力氣地給妻子做按摩，將是最佳的選擇。希望上述簡(jiǎn)單易行的按摩方法能夠幫助你的妻子更好地喂養(yǎng)你們的寶寶，同時(shí)又能讓她更加健康美麗。

  產(chǎn)婦要想盡快恢復(fù)身體，值得注意的方面還真不少，但是只要掌握了要領(lǐng)，其實(shí)也沒(méi)什么難的，你要盡量地幫助妻子，這樣她能夠更快地恢復(fù)！

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