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  情緒，通俗地說，是個體受客觀事物刺激后所作出的一種內(nèi)心反應(yīng)。心理學(xué)上則認(rèn)為，只有那些因本能方面的需要是否得到滿足而流露出的一種內(nèi)心體驗(yàn)才是情緒。

  情緒與心身健康的密切關(guān)系，早已為醫(yī)學(xué)實(shí)踐所證明。保持良好的情緒狀態(tài)，對于預(yù)防和治療各種心理的或生理的疾病，是十分重要的。作為一個平常的人，知識分子也有七情六欲，也有歡樂和悲憤的情緒變化。從生活中的各個方面隨時注意自我情緒的調(diào)節(jié)，發(fā)展積極的情緒體驗(yàn)，克服消極情緒的影響，對于維護(hù)自身的心身健康就顯得更為重要。

  一、緊張適度

  過度持續(xù)的精神緊張無疑會因難以承受的心理壓力而導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。但若毫無緊張，不僅生活索然無味，而且也不利于維持心身健康。保持適度的緊張狀態(tài)，可提高工作效率和使生活富有節(jié)奏和情趣，可因此而獲得較高級的心身功能和諧及健康的人格結(jié)構(gòu)，有利于身體內(nèi)潛能的有效發(fā)揮。為了保持精神情緒的適度緊張狀態(tài)，應(yīng)注意精神追求和嗜欲淡泊的恰當(dāng)把握，既要對自己崇高的追求充滿信心，堅持不懈，又要防止欲望太高，雜念太多。

  （一）確立志向

  正確的人生觀和對生活的熱愛及追求，是保持情緒樂觀、積極向上的根本。對于一個心身健康的人來說，人生的思想和信念是必不可少的。對事業(yè)的執(zhí)著追求和對知識的勇于探索開拓，是積極的情緒和健康心理的強(qiáng)大支柱；志有所專，勤奮用腦，可以幫助人們有意識地控制自己的情緒，擺脫各種不良思維的糾纏。古今中外，不少科學(xué)家雖然人到晚年，仍持有奮發(fā)向上的精神情緒，這與他們熱愛自己的工作，以對社會有所貢獻(xiàn)為榮，始終有良好的精神寄托的共同特點(diǎn)不無關(guān)系。從事腦力勞動的人一般都有較為強(qiáng)烈的精神需求，但也需要擁有一個健康的體魄。試想一個人如果胸?zé)o大志，心無所求，生活懶散，百無聊賴，其生活樂趣從何而來？當(dāng)然也談不上精神情緒的健康。沒有經(jīng)常性的適度的緊張，其心理適應(yīng)能力也必然較差，一旦生活中稍有挫折，極易心灰意冷，悲觀失望，表現(xiàn)出心理及生理功能的異常。

  （二）少私寡欲

  要保持良好的情緒狀態(tài)，不能沒有事業(yè)上的追求，不能缺少奮發(fā)向上的精神情緒，以及來自于生活中的其他適度的緊張刺激。但是它們必須是在符合客觀實(shí)際的、與個人能力及特征相適合的、以及適度的范圍，否則，就可能帶來過于激烈的、持續(xù)的精神緊張及異常的情緒表現(xiàn)，損害心身健康。

  為了避免不必要的緊張刺激對正常情緒狀態(tài)的侵襲，應(yīng)注意思想專一，排除雜念，不要見異思遷，想入非非。為保持相對平靜的精神情緒，最主要的是要節(jié)制自己的某些私欲奢望，明了嗜欲過多對人體的危害。

  在社會生活中，應(yīng)該把主要精力集中在事業(yè)和工作上，盡力求得精神上的愉快，把名利看得輕一些，多做貢獻(xiàn)，多做好事。如果私心雜念太多，欲望太高，達(dá)不到目的，就會產(chǎn)生憂愁、悲傷和苦惱。只有精神崇高，心地坦然，才可能保持精神和軀體上的健康。在日常生活中，應(yīng)一切從實(shí)際出發(fā)，不過于計較錢財?shù)牡檬?，要以理收心，靜心寡欲，保持心情舒暢，促進(jìn)心身健康。

  嫉妒是一種心理現(xiàn)象，是因?yàn)閷e人的才華、品德、名聲、成就、相貌等超過自己而不滿時產(chǎn)生的一種不甘心、怨恨的心理反應(yīng)。嫉妒是一種以自我為中心的不良心理，它可使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，因“無名火”而使人心情抑郁，煩躁不寧，可以降低人體的生理功能及防御能力，導(dǎo)致心身疾病。所以，我們應(yīng)該以正確的世界觀和開闊的心胸和視野來抵御嫉妒心理的出現(xiàn)，把羨慕的心情轉(zhuǎn)變成動力，以健康的心理去勤奮地工作、愉快地生活。

  二、疏導(dǎo)有方

  生活于社會環(huán)境中的人，總免不了受外界客觀事物的刺激，引起各種各樣的情緒反應(yīng)。不良的情緒活動因?yàn)閷ι眢w的健康極為有害，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，不僅讓周圍的人受不了，而且可危及健康甚至生命，所以，采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)解和疏泄不良情緒，使其恢復(fù)到正常，對于維護(hù)心身健康，具有十分重要的意義。

  （一）適度控制

  我們在日常生活及工作中，表現(xiàn)出喜悅、惱怒、憂傷、思慮等情緒變化，是人的正常精神活動的反映，不但無損于心身健康，而且有利于心理及生理功能的旺盛不衰。但是，人的精神情緒活動必須在一定的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果超過了正常程度，或者持續(xù)過久，就會給心身健康帶來危害，也就是中醫(yī)常說的“七情內(nèi)傷”。因此，我們應(yīng)該善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒活動，防止因大怒不止、過度思慮、憂愁不解，以及大喜狂歡引起心身病癥。

  在眾多的情緒活動中，大怒是導(dǎo)致多種心身病癥的魁首，必須隨時加以節(jié)制。中醫(yī)認(rèn)為，怒皆由氣而生，怒氣不僅傷肝，還會傷心、傷胃等，在很大程度上影響到人體的心理和生理功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，高血壓、冠心病、消化性潰瘍、精神病、腦出血等疾病的發(fā)生，往往是怒氣及各種焦慮情緒所致。而且，歷史上由于切齒怒目而留下千古遺恨的故事很多，現(xiàn)實(shí)生活中一怒之下鑄成大錯的例子也不少。所以，無論是從維護(hù)心身健康的角度，還是從社會倫理、工作事業(yè)出發(fā)，都應(yīng)該注意適度的制怒、戒怒。具體地說，如平時加強(qiáng)道德修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的性格，遇到可怒之事，應(yīng)以“理”制情，用意識控制自己，不使暴怒頻發(fā)，傷及心身。

  除了惱怒之外，我們還應(yīng)有較強(qiáng)地控制其他過激情緒（如狂喜、大悲等）產(chǎn)生的一能力，無論在任何場合，都應(yīng)注意分寸，總以平靜、穩(wěn)沉和親切的表現(xiàn)為最佳。

  （二）善于疏解

  現(xiàn)實(shí)生活中每個人都無法完全擺脫苦惱，在遭受到各種不良刺激時，我們應(yīng)適當(dāng)控制自己，不做無克制的發(fā)作。但是，所謂控制并不是無限地壓抑自己的情緒反應(yīng)，把不快深深埋在心中。郁結(jié)的不良情緒不發(fā)泄出來，也極有可能引起多種心身病癥。喜怒哀樂是人之常情，要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)，精神緊張需要通過情緒表現(xiàn)，以求宣泄、疏導(dǎo)，把人從痛苦的，環(huán)境中解脫出來。

  人的情緒表現(xiàn)是多種多樣的，加上在性格等方面存在著個體差異，疏導(dǎo)不良情緒的方法也因人因時而異。比如，當(dāng)遇到不幸而悲痛萬分時，痛痛快快哭一場，就覺得好受些?？奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn)，是一種調(diào)節(jié)方式和心理保護(hù)措施。有研究表明，在感情變化時流出的眼淚中含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這類物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩解悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。在悲哀時強(qiáng)忍著眼淚不露聲色，久而久之，會給心身帶來嚴(yán)重危害，引起精神障礙、潰瘍病、高血壓等疾病。當(dāng)然，無休止的哭泣也是要盡量避免的，持久的哭泣或越哭越悲傷，對心身健康同樣有害無益。

  我們在工作或生活中遇到不順心的事，或受到挫折，會感到惱怒或委屈，此時應(yīng)先控制一下自己的感情，冷靜下來，爾后找誠懇、樂觀的知心朋友或親人傾訴苦衷，或向親朋好友寫信訴說苦悶，甚至發(fā)牢騷，通過傾吐心中的不快，使不良情緒得到宣泄，同時，還可從親朋好友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中獲得力量和支持，消極苦悶的情緒會變得豁達(dá)、輕松，心情自然就會平靜下來。

  （三）著眼未來

  各種努力遭到失敗和挫折，的確令人不快和煩惱，或者自己的良苦用心反被誤解或歪曲，免不了讓人感到委屈、悲憂等，但失敗和挫折只是暫時的，誤解或歪曲最終會得到澄清。所以我們應(yīng)以豁達(dá)的心胸、堅定的信念，著眼于未來，把思緒從煩惱中解脫出來，調(diào)整好心理狀態(tài)，振奮起精神，通過不懈的努力和認(rèn)真的態(tài)度去重新獲得成功或正確理解，這也是積極地消除不良情緒的方法之一。

  保持精神上的樂觀，是面對困難不低頭，受到挫折不消沉，以堅強(qiáng)的毅力和遠(yuǎn)大的抱負(fù)抗御各種不良刺激的基本條件之一。精神樂觀的人一般都有良好的自我感覺，而且精力充沛，工作效率高，保持著旺盛的生命力。只有精神樂觀，信念堅定，才能具備戰(zhàn)勝各種艱難險阻，最后取得勝利的信心和決心，進(jìn)而在最大程度上保持心理上的平衡和穩(wěn)定，避免出現(xiàn)過激過久的情緒波動。精神樂觀可以幫助做到“心底無私天地寬”，無私則無畏，無畏則心地坦然，心胸寬廣，不過于計較暫時的得與失，在精神情緒方面不被眼前的利益所左右。

  勇于面對現(xiàn)實(shí)，善于保持精神樂觀者，總能習(xí)慣于從光明的一面看問題，對生活、對前途始終充滿了信心和希望，在日常的工作和生活中，面對困難和挫折，從不畏縮，不悲觀失望，能采取有效的積極態(tài)度，去接受客觀現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，在黑暗里能看到晨曦，堅信嚴(yán)冬過后總是陽春，憑借著健全的人格和良好的自我意識，保持著較強(qiáng)的社會適應(yīng)能力，促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定及心身健康。

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