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  有些食物有很好的助眠作用。準(zhǔn)媽媽睡眠不好時(shí)，除了排除不利于睡眠的因素，如空腹睡覺(jué)、睡前過(guò)飽等，還可以吃這些食物幫助入睡。

  將一湯匙醋倒入一杯冷開(kāi)水中，睡前喝下，可以催眠且睡得香甜。蓮子、龍眼、百合配粟米（小米）熬粥，可催眠。將一湯匙萵筍漿液倒入一杯冷開(kāi)水中，睡前喝下有鎮(zhèn)靜安神的作用，精神緊張時(shí)用更有效，能起到較好的催眠作用。睡前1小時(shí)吃蘋(píng)果、喝牛奶可以助眠，不過(guò)記得吃完、喝完要漱口。將鮮橘皮放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助安眠。洋蔥的香味有助眠作用。把洋蔥搗爛，裝入瓶子中，臨睡前放在枕邊聞聞，很快就可以入睡。

  蝦仁釀豆腐材料：豆腐100克，蝦仁50克，彩椒絲少許，香油少許。做法：將豆腐洗凈后，切成一寸（約3厘米）見(jiàn)方的方塊，挖去中央部分，將蝦仁洗凈剁成泥，一放入豆腐中央挖空的位置。將豆腐蝦仁放入蒸鍋中蒸10分鐘；蒸熟后，淋少量香油，最后撒上彩椒絲裝飾即可。推薦理由：準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣要繼續(xù)進(jìn)行，這款蝦仁釀豆腐，同時(shí)含有維生素D和鈣質(zhì)，是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的好食品。

  赤豆鯉魚(yú)材料：鯉魚(yú)l條，赤小豆100克，雞湯1碗，陳皮、花椒、草果各7克，蔥、姜、鹽各適量。做法：將鯉魚(yú)收拾干凈、赤小豆、陳皮、花椒、草果分別洗凈，塞入魚(yú)腹中。將魚(yú)放入砂鍋中，加適量蔥、姜、鹽，倒入1碗雞湯，加適量清水，小火慢燉1.5小時(shí)。撒上蔥花即可出鍋食用。推薦理由：鯉魚(yú)和赤小豆搭配可以健脾醒胃、化濕利水，能夠有效減輕準(zhǔn)媽媽的水腫癥狀。

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