胎寶寶狀況胎寶貝的身長已經(jīng)長到10~12厘米,與上周相比,體重重了不少,達到50克左右。而接下來的幾周中,小家伙的身長和體重可能會發(fā)生更大的變化,增長一倍甚至更多。胎寶貝的頭頂上開始長出細細的頭發(fā),眉毛、睫毛也長出來了。腿的長度已經(jīng)超過了胳膊。手指甲完全形成,手指的關(guān)節(jié)也開始運動。胎寶貝這時會練習打哈欠、打嗝了,不要小看這個小動作的練習,它能保證小寶貝在出生之后順暢的呼吸。
孕媽媽狀況這個時期孕媽瞇體內(nèi)的雌激素水平較高,盆腔及陰道充血,白帶開始增多,這是非常自然的現(xiàn)象。
應注意保持外陰部的清潔,每天清洗,避免使用刺激性強的皂液;內(nèi)褲應選用純棉織品且每天都要換洗。
這一周,要注意飲食,不要喝含咖啡因的飲料,別吃辛辣食物,少吃高糖食物和含有添加劑和防腐劑的食物。同時,注意口腔衛(wèi)生。孕早期不能接受的拔牙、治療牙病的情況,現(xiàn)在可以到醫(yī)院解決了。
第15~18周之間是做產(chǎn)前診斷的最佳時期,這樣做可以確定胎寶貝是否存在先天缺陷,進一步了解胎寶貝的健康狀況。
懷孕期間,體重增加太多,可能會出現(xiàn)妊娠問題和難產(chǎn);體重增加太少,對胎兒不健康,還會增加發(fā)生早產(chǎn)的可能性。
孕婦體重的增加是進行性的:妊娠初期,體重增加不明顯,3個月體重應增加1~2千克。妊娠中期,每周體重增加約350克,一般不超過500克,合計增加4~5千克。妊娠后期,每星期體重應增加500克左右,合計增加5~6千克。孕婦到足月妊娠分娩時,理想的體重是在原體重上增加9~11千克。一般身材較高瘦的孕婦,體重增加的幅度會比較少;相反,身材矮胖的孕婦,體重增加的幅度會最多。至于身材中等的孕婦們,體重增加的幅度居中。
懷孕后,叫丈夫到商店,買一個精確的電子磅秤。就是這件法寶,可以令你一直良好地監(jiān)控體重增長。早晚跳上磅秤,將體重記在隨身日歷上。體重超重時,要控制體重的增加。
蛋白質(zhì)是人體的主要建筑材料,脂類同樣是細胞膜、腦、神經(jīng)組織不可缺少的構(gòu)筑物質(zhì),各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛的細胞分裂、組織增生、器官形成過程中不可缺少,這些物質(zhì)需要源源不斷地來源于攝入吸收。然而,減肥的孕婦恰恰斷絕了這些物質(zhì)的來源,勢必影響胎兒發(fā)育。
飲食并非少吃就能減肥,進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等,皆是控制體重的關(guān)鍵。
(1)改變進餐順序:先喝水一再喝湯一再吃青菜一最后吃飯和肉類。
(2)養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。
(3)生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加沙拉醬。
(4)只吃瘦肉。
(5)不吃油炸食品。
(6)濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯。
(7)帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。
(8)以水果取代餐后甜點。
(9)用開水或不加糖的飲料及果汁,取代含糖飲料及果汁。
(10)吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
(11)睡前3個小時不再進食(但白開水除外)。
飲食烹飪上應注意:
(1)盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
(2)以上烹調(diào)方式盡量不要再加油,可加醬油。
(3)烹調(diào)時少加糖。
(4)烹調(diào)時少用勾芡。
(5)烹調(diào)時少加酒。
(6)煮飯、買菜前,先算好吃飯人數(shù)及份量,避免吃下過多乘菜。
(7)青菜可多吃,但最好以燙的為主,或?qū)胃梢詼p少油脂的攝?。ɑ蛴们鍦?、開水冼)。
(8)吃飯勿淋肉燥、肉湯。
(9)少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
現(xiàn)在,由于體重的增加和身體比例的改變,使得你身體重心位移,韌帶也比從前柔軟了,因此起坐、拿東西等動作都得“小心行事”。
孕婦平常站立時,應保持兩腿平行,兩腳稍微分開,把重心放在腳心處,這樣不容易疲勞。如果長時間站立,可采取“稍息”的姿勢,一腿置前,一腿在后,重心放在后腿上,前腿休息;過一段時間,前后腿交換一下,或者重心移向前腿。當由坐位、蹲位起立時,要注意動作緩慢。
孕婦如果做家務(wù)活或上班,盡可能坐著進行。要深深地坐在椅子上,后背筆直地靠在椅背上。坐在椅子邊上容易滑落,如果是不穩(wěn)當?shù)囊巫舆€有跌倒的危險。坐在有靠背的椅子上時,股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角,大腿成水平狀態(tài)。端坐時,不妨用小椅子來墊腳,兩腿適當?shù)胤珠_,以免壓迫腹部。切忌雙腿交疊,因為這會阻礙血液的運行,影響胎兒的發(fā)育。坐椅子時,不要“撲咚”一下坐下去,應先坐在邊上再一點點向后移動。
孕婦腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,很容易摔倒,行走時要特別注意。
行走時正確的姿勢是抬頭,伸直脖子,下頜抵住胸部,挺直后背,繃緊臀部,好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。跨步時要足后跟先落地,足內(nèi)側(cè)后著地,待足大趾著地后窮可再舉足。不要貓腰或強挺胸姿勢行走。
當由立位改為坐位時,孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。如果是坐椅子時,要深深地坐在椅子上,后背筆直地靠在椅背上??梢韵嚷诳窟叢课?,然后再向后移動,直至坐穩(wěn)為止。但不要坐在椅子的邊上,容易滑落,如果是不穩(wěn)當?shù)囊巫舆€有跌倒的危險。另外,坐有靠背的椅子時,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角,大腿要與地平線保持平行。
由坐位站起時,要用手先扶在大腿上,再慢慢站起。
將放在地上的東西拿起或放下,注意不要壓迫肚子。不要采取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢,那樣容易造成腰疼。
正確的姿勢應該是先屈膝,然后落腰下蹲,將東西撿起放在膝上,再起立將東西拾起。放東西也是一樣,先屈膝,然后落腰下蹲,放下東西后,雙手扶腿慢慢起立。
由于居住條件不同,有的人必須上下樓梯。上下樓梯時不要貓著腰或過于挺胸腆肚,只要伸直脊背就行。要看清樓梯,一步一步慢慢上下。只用腳尖是危險的,特別是懷孕后期,隆起的肚子遮住視線,看不見腳下。注意千萬不要踩偏,腳踩穩(wěn)了再動身體。如有扶手,一定要扶著走。
從仰臥的姿勢起來時,先采取橫臥位,再半坐位,然后起來,禁止使用腹肌以仰臥的姿勢直接起身。
用一手提重物跨步時,一定要使重物正好處于前后腿的中間,腰挺直,膝關(guān)節(jié)微屈,這樣腰部和兩足所承受的重量可以平衡。向上搬物必須兩手持物,但應盡量避免向上搬物。
洗澡容易滑倒,是很危險的。出入澡盆時要抓住澡盆的邊緣。還要察看一下鋪在地板上的墊子或凳子是否會打滑。
熨衣服用的臺子及廚房水池的高度,應以站立時,肘關(guān)節(jié)和臺面保持垂直為最理想。每個家庭應根據(jù)具體情況加以考慮。