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??在第9個(gè)月里，孕婦必須補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣，以保證機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。海洋動(dòng)物食品被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為高價(jià)的營(yíng)養(yǎng)品，它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素D，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關(guān)系非常密切。

??海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。并且還可以提供豐富的礦物質(zhì)，如鎂、鐵、碘等元素，對(duì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有良好的作用。

??這個(gè)月里，我們建議孕婦多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的海洋食品。

??據(jù)研究，海魷中含有大量的脂肪，而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。海魚(yú)可以提供豐富的礦物質(zhì)，如鎂、鐵、碘等元素，對(duì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有良好的作用o除此之外，海洋動(dòng)物食品還具有低熱量、高蛋白的特點(diǎn)。100克魚(yú)肉可提供成人一天蛋白質(zhì)供給量的1/4—1/3，卻只有低于418千焦的熱量，因此對(duì)于高脂肪海洋動(dòng)物食品，多吃有益無(wú)害。

??為了平安度過(guò)最后一段日子，每餐不能忘記B族維生素，當(dāng)感覺(jué)胃灼熱和胃不舒服時(shí)，可分成多次少量食用。

??在這個(gè)時(shí)候，媽媽的子宮底部頂著心口處，擠壓著胃部，又好像是回到妊娠反應(yīng)時(shí)期，吃東西時(shí)別勉強(qiáng)一次吃完，可分成幾次吃。

??到這個(gè)時(shí)期，胎兒的胎內(nèi)生活所剩無(wú)幾，此時(shí)要切實(shí)遵照我們推薦的飲食方式，每餐以黃綠色蔬菜為主，若一次吃不完的話(huà)可分成幾次吃完，每天保證吃300克用以充分補(bǔ)充B族維生素的食物。特別是B族維生素中的葉酸有穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲、緩解疼痛的作用，是媽媽可以依靠的營(yíng)養(yǎng)素。為了支撐大肚子，媽媽很容易疲勞，因此應(yīng)多攝取葉酸，這樣會(huì)舒服一些。若沒(méi)有黃綠色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中葉酸也很豐富。

??要注意快餐食品的鹽分及熱量

??吃快餐很方便，價(jià)錢(qián)也便宜，也容易吃飽。但是，漢堡包和炸薯?xiàng)l與自家做的菜相比較，鹽分和熱量就高多了。比如吃一個(gè)大號(hào)漢堡包，就很輕易地超出了一天應(yīng)攝取的鹽分的量。在脂肪方面，已達(dá)到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過(guò)量的。另外飲料糖分很多。當(dāng)你想吃漢堡包和飲料時(shí)，雖然麻煩一些，但最好還是自己做。

??把胚芽面包和燕麥面包切成片，夾入肉末和蔬菜，加一點(diǎn)兒醋和低熱量調(diào)味料，把鹽分控制住。做飲料時(shí)不放糖，只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。這樣吃著就放心了。為了胎兒多費(fèi)點(diǎn)事，別怕麻煩。

??海藻類(lèi)不合熱量且具有足夠營(yíng)養(yǎng)

??在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類(lèi)里不只含有促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)的碘，還有豐富的鐵、銅、錳，另外，有降低膽固醇和血壓，提高免疫機(jī)能的效果，是妊娠期最合適的食品。同時(shí)還含有很多纖維素，有緩解便秘的作用。

??既然是無(wú)熱量，多吃也不會(huì)發(fā)胖，對(duì)控制體重意義很大。在湯里和沙拉、涼菜中都可靈活應(yīng)用。

??緩解媽媽的緊張情緒也需要葉酸

??身體機(jī)能很完善的胎兒，要舒適地過(guò)好所剩無(wú)幾的胎內(nèi)生活，此時(shí)媽媽要繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣。在B族維生素中，葉酸是幫助蛋白質(zhì)代謝、胎兒的細(xì)胞分裂和生成紅細(xì)胞不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)對(duì)媽媽身體的好處也很多，除了有預(yù)防貧血、增進(jìn)食欲、穩(wěn)定情緒作用之外，還有鎮(zhèn)痛的效果，特別是在疲倦和不舒服的時(shí)候有緩解效果。

??不久即將臨產(chǎn)，媽媽可能有點(diǎn)緊張，此時(shí)，可用含葉酸豐富的食品來(lái)緩解，或?qū)⒉环判牡南敕ㄅc醫(yī)生和長(zhǎng)輩們傾訴一下以放松精神?？傊畔滦膩?lái)迎接臨產(chǎn)是關(guān)鍵。

??含葉酸多的食品是胡蘿卜、動(dòng)物肝、蛋黃、豆類(lèi)、南瓜、甜瓜、燕麥面包、杏等。一定要記住葉酸是妊娠中需要量最多的營(yíng)養(yǎng)素。

??大豆，每天都要吃

??豆類(lèi)對(duì)妊娠后期的媽媽和胎兒是特別重要的食品。其中，大豆含有豐富的卵磷脂，它有防止膽固醇在血液中滯留、清潔血液、預(yù)防發(fā)胖和降低高血壓的作用。

??尤其是構(gòu)成卵磷脂的膽堿，是腦的重要營(yíng)養(yǎng)源，有提高智商、增強(qiáng)記憶力的效果，對(duì)于胎兒健腦不可缺少。以大豆制成的豆腐和納豆、黃豆粉等大豆制品每天都必不可少。

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