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　　一般在產(chǎn)后需要稍稍休息之后再進(jìn)食。剛開(kāi)始以流質(zhì)或半流質(zhì)食物為主，如紅糖水、牛奶、小米粥、雞蛋羹等。如果消化無(wú)礙，即可進(jìn)食普通的食物，如荷包蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯、瓶鮮水果和蔬菜等。但要注意把湯里的浮濁撇出去，以免使乳汁含脂過(guò)高，引起寶寶腹瀉。每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來(lái)一日三餐的基礎(chǔ)i在每餐之間加一餐。每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合，少吃油炸等不易消化的食物。

　　吃什么最好？

　　多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　月子里要比平時(shí)多吃?xún)?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等。牛奶、豆類(lèi)也是必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品，不可過(guò)量攝取，否則會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。

　　主副食種類(lèi)要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

　　多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚(yú)、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類(lèi)也可提供一定數(shù)量的鈣。

　　多吃含鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜及豆類(lèi)等，可防止產(chǎn)后貧血。

　　合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。

　　多進(jìn)食各種湯湯水水

　　一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

　　多吃蔬菜、水果和海藻類(lèi)

　　產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類(lèi)還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　最好不要吃什么？

　　不吃酸辣食物和刺激性食物

　　大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調(diào)味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內(nèi)熱，可能出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等，也會(huì)通過(guò)乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應(yīng)以粥類(lèi)、蛋湯等為主。

　　不宜吃味精、燉老母雞

　　味精合有谷氨酸，谷氨酸容易與體內(nèi)的鋅結(jié)合，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅、味覺(jué)不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。特別是對(duì)12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。

　　燉老母雞會(huì)增加血液內(nèi)的雌激素濃度，影響催乳素，導(dǎo)致乳汁分泌不足，所以不宜產(chǎn)后食用。而吃燉公雞則可促進(jìn)乳汁分泌，但是，如果發(fā)現(xiàn)乳房發(fā)脹而沒(méi)有奶水時(shí)，則不宜吃燉公雞下奶，因?yàn)榭赡芤鹑橄傺住?/P>

　　不飲酒，不喝茶水，不喝含有咖啡因的飲料

　　酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康發(fā)育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易發(fā)生貧血。另外，咖啡因會(huì)刺激大腦興奮，影響睡眠。

　　不吃巧克力，少吃甜食

　　如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，如果被寶寶吸收過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，睡覺(jué)不穩(wěn)，愛(ài)哭鬧等。

　　甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。

　　不吃硬、咸、生冷食物

　　產(chǎn)后身體虛弱活動(dòng)量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫。但是，這并不意味著就要忌鹽，適量吃鹽可以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分。而食用生冷食物，對(duì)牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利于惡露排出。

　　剖宮產(chǎn)后不吃脹氣食物

　　剖宮產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸道功能受抑，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。牛奶、糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，如果在剖宮產(chǎn)后食用，會(huì)加重肚子的腹脹反應(yīng)，也不利于傷口愈合。

　　產(chǎn)后不要服用鹿茸等補(bǔ)品

　　補(bǔ)品并不是人人都需要的，特別是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，需要在中醫(yī)的指導(dǎo)下補(bǔ)用。比如鹿茸，很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血的功效，而產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽(yáng)氣偏旺，如果服用反而適得其反。

　　不要在產(chǎn)后立刻節(jié)食減肥

　　產(chǎn)后最讓你頭痛的就是體重的問(wèn)題，但是需要提醒的是，現(xiàn)在還不是節(jié)食減肥的時(shí)候，特別是母乳喂養(yǎng)，不僅對(duì)你的健康不利，也不能確保寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

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