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　　半數(shù)以上孕媽媽在懷孕期間都會有早期懷孕反應(yīng)，主要癥狀表現(xiàn)為惡心、嘔吐、食欲不振，其癥狀的嚴重程度及持續(xù)時間因人而異，一般從懷孕的第6周開始，至第12周消失。嘔吐嚴重者，無法進食，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏和脫水。孕媽媽思想緊張，顧慮重重，會使嘔吐加劇。若不予調(diào)理，會影響孕媽媽的健康，使胎寶寶先天發(fā)育不良。

　　調(diào)理飲食是減輕嘔吐的正確方法

　　①保持精神愉快，解除思想顧飯菜要清淡，爽口，不油膩。另外，舒適的環(huán)境、可口的食物也有增強食欲的作用。

　?、诙喑匀菀紫氖澄?，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯等；每日要少食多餐，吃飯時間不必嚴格規(guī)定。正常飲食開始，可以吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的小餐，但不要吃刺激性的東西和精制糖塊等；吃飯時要細嚼慢咽，飯后可立即躺下休息；早晨起床前吃少量食物對減輕惡心也有幫助。

　　③食物烹調(diào)要多樣化。根據(jù)孕媽媽的不同情況和嗜好，選擇不同的材料和烹調(diào)方法，對于嘔吐嚴重甚至產(chǎn)生脫水的孕媽媽要選擇含水分多的食品。如各種水果、新鮮蔬菜不僅含有大量水分，而且含有豐富的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。有的孕媽媽會有酸味、辣味和其他味道的嗜好，烹調(diào)食物時可使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，使食物具有一定的刺激性，有增加食欲的作用。檸檬汁、醋拌涼栗、酸奶等酸味食品能引起食欲，備受孕媽媽的喜愛。

　?、軇e讓自己空腹。經(jīng)?？崭?、再加上低血糖有可能讓你感到惡心，加重妊娠反應(yīng)。選擇清淡的、高蛋白、高熱量的食物，例如薄脆餅干或酸奶。盡量避免辛辣的、高脂肪食物。如果刺鼻的氣味讓你想吐，試一下吃些冷凍的或溫和的食物一一它們會比熱的食物散發(fā)出更少的刺鼻氣味。

　　減輕孕吐的生活竅門

　?、俦M量少吃或者不吃油膩的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

　　②遠離任何會使你感到惡心的氣味。

　?、墼谇逍碌目諝庵猩⒉剑灿兄跍p輕孕吐。當產(chǎn)生惡心感時，練瑜伽也有效，輕柔的動作、平靜的心情能使你感到更舒適。當感覺到惡心時，就趕緊找一個能躺下來的地方，靜靜地休息片刻，不要跟任何人說話，可以閉上眼睛，心里什么都不想。等好些了，再慢慢地起身，和緩地走動走動。

　?、苌偃ヂ眯谢虺塑?。只要外出旅行就有乘坐交通工具的可能，在這種情況下，會引起或加重妊娠反應(yīng)。所以，這里建議孕媽媽最好不要在妊娠反應(yīng)嚴重的時候外出旅行，你可以嘗試著在居所附近到處走走多呼吸新鮮空氣，這樣能改變心情，調(diào)整情緒，對改善孕吐也有一定的幫助。喜歡外出旅行的孕媽媽，可待孕吐期過了以后再做打算。

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