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　　從這個月起，胎寶寶已經進入了相對穩(wěn)定的狀態(tài)，孕媽媽每天做做運動，活動活動關節(jié)，不僅會讓自己覺得周身輕松、精力充沛，也能給胎寶寶創(chuàng)造一個充滿活力的發(fā)育空間，讓小家伙兒從小就熱愛運動。

　　1、孕媽媽鍛煉須知

　　★做自己擅長的運動，不要勉強，感到疲勞時，應停止運動。

　　★運動要有規(guī)律，每周至少鍛煉3次。

　　★鍛煉時穿衣要輕便寬松，避免悶熱潮濕的環(huán)境。

　　★運動不要過于劇烈，心跳不宜超過140次／分，時間不宜超過50分鐘。

　　★運動完畢時要逐漸停止，以使肌肉更加放松。

　　★孕媽媽應避免參加可能會壓迫腹部的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠以及滑雪、溜冰、登山等運動。

　　★有習慣性流產、早產史或者有先兆流產的孕媽媽不宜鍛煉。

　　★患有子宮功能不全、妊娠高血壓、前置胎盤或產前出血的孕媽媽不宜鍛煉。

　　★患有心血管疾病、感染、貧血、甲狀腺功能亢進、多胎妊娠的孕媽媽不宜鍛煉。

　　2、孕媽媽的伸展運動

　　向孕媽媽介紹一套簡單的伸展運動，清晨、晚上都能做。

　　(1)手扶在椅背上（亦可扶著桌子），雙腳分開與肩同寬。

　　(2)膝蓋下彎。

　　(3)回來。向左側彎，側邊肌肉有舒展的感覺。

　　(4)換邊側彎。

　　(5)回來。雙手平舉，身體先向左彎。

　　(6)向右彎。

　　3、簡單的床上運動

　　這套運動可以鍛煉支持子宮的腹部肌肉，步驟如下：

　　(1)平躺在床上，單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各做10次。

　　(2)平躺在床上，雙腿模仿蹬自行車的動作，一組30次，每晚盡量做3組。

　　4、消除水腫的運動

　　進入懷孕中期，胎寶寶的體重日益增加，不少孕媽媽的腳部和腿部出現(xiàn)水腫，下面這套動作可以幫助孕媽媽緩解和預防水腫。

　　(1)孕媽媽平躺在床上，全身放松。

　　(2)上下?lián)u擺腳腕10次，即勾腳、繃腳變化。

　　(3)左右搖擺腳腕10次。

　　(4)前后左右轉動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

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