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　　準(zhǔn)媽媽懷孕第三十一周時(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)：

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a．孕期第212天

　　此時(shí)的準(zhǔn)媽媽如果想要預(yù)防便秘就應(yīng)該有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多食用蔬菜、水果，多喝水和果汁。孕期切忌喝太濃的紅茶，因?yàn)榧t茶中含有的鞣酸極易引發(fā)便秘。

　　b．孕期第217天

　　由于一年四季的變化，使保持平衡飲食變得既容易又困難。在冬天時(shí)9.5媽媽會(huì)很容易產(chǎn)生饑餓感，然而可選擇的食物種類并不多。在夏天時(shí)，由于天熱的原因可能不會(huì)覺得太餓，卻有許多新鮮的時(shí)令水果或蔬菜供其選擇。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第211天

　　從妊娠第31周開始，胎寶寶繼續(xù)以讓人驚訝的速度快速生長。此時(shí)，他體長約有280毫米，體重約1615克。截止到這周，寶寶的體長將增加9.5毫米。

　　b．孕期第213天

　　準(zhǔn)媽媽子宮內(nèi)的羊水量已達(dá)到最高限度。伴隨胎寶寶的生長，羊水會(huì)變得越來越少，所以準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺到胎寶寶在體內(nèi)明顯運(yùn)動(dòng)。羊水應(yīng)該是應(yīng)該是清澈的，略呈淡黃色。一直到胎寶寶出生時(shí)，會(huì)有500～1500毫升的液體充斥在羊膜囊內(nèi)。

　　因?yàn)橐獮楫a(chǎn)奶作準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到乳房增加了很多小瘤或塊狀物o如果準(zhǔn)媽媽是頭胎，乳房的變化會(huì)更加明顯。

　　c．孕期第214天

　　準(zhǔn)媽媽在這段期間也許會(huì)覺得相當(dāng)累，但準(zhǔn)媽媽仍然會(huì)因?yàn)樘?dòng)、背痛、頭痛、感覺過熱、腿抽筋等原因而無法安然入睡。此時(shí)準(zhǔn)媽媽躺下時(shí)，試著一直保持左邊側(cè)睡的姿勢（這有助于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的消化和呼吸）。一個(gè)長枕頭也許可以幫助準(zhǔn)媽媽安然入睡。

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