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　　準媽媽懷孕第十四周時的飲食要點與指導：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第94天

　　食用杏仁干和黃色蔬菜是獲得維生素A最好的食物來源。一份南瓜或一份番茄都可以為人體提供豐富的維生素A，接近日需求量的3倍，杏仁干也有同樣豐富的維生素A。但需要注意的是，一旦攝取的維生素A的含量超過現(xiàn)有需求量的5—10倍，就可使人中毒。因此，最好最安全的方法就是通過適量的食物來代替補充劑補充體內所需的維生素A。

　　b．孕期第95天

　　可以食用一些種子類果菜食物，如豌豆和大豆，其中含有豐富的蛋白質和鐵。

　　c．孕期第96天

　　咖啡煮沸后會出現(xiàn)一種苦味的酸，即鞣酸。如果準媽媽真的想品嘗些咖啡，需要注意的地方如下：不將咖啡煮沸，以免咖啡中產生大量的鞣酸；盡量保持咖啡和沸水最少的接觸，最好用滴水法：滲濾后的咖啡最好立即去掉渣滓。即使完成以上動作，也請各位準媽媽每日咖啡飲用量控制在2杯以下。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第92天

　　這段時間可能會出現(xiàn)鼻塞和鼻子流血的現(xiàn)象，不要過于慌張，這主要是由增加了血量及雌激素的作用引起鼻膜發(fā)脹而導致的。

　　一魚流鼻血，各位準媽媽要記住最好的止血辦法是壓住鼻子兩側（大約在鼻梁中部，多骨組織的下方），輕微將頭后仰即可。

　　b．孕期第97天

　　為了自己和寶寶的安全，請盡量選用有機類水果或去掉皮的水果（如瓜、香蕉和梨），這是為了各位準媽媽及胎寶寶的健康著想，可以避免在不知情的情況下攝入附在水果上的除蟲劑和除草劑等。

　　食用萵苣或生菜之前一定要清洗干凈，但不應該將其浸在水里，浸泡會使其流失維生素，要小心處理，雖然生菜大部分由水分組成，但其也富含維生素A。

　　c．孕期第98天

　　這時期的胎寶寶身長120毫米，體重104.5克，身長和體重都比2周前多1倍。

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