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　　產褥期，媽媽的遵守以下九條飲食秘訣，既有利于產后恢復，又有利于母乳喂養(yǎng)。

　　1、確認一天所需熱量

　　新媽媽產后所需熱量要根據具體情況而定，完全哺喂母乳的新媽媽一天約需2500卡；哺喂牛奶的新媽媽的一天需1800卡；如果是混合喂養(yǎng)，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量，乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃得一樣多，當然就會導致攝入熱量過量。

　　2、重質不重量是基本

　　對熱量或所需營養(yǎng)量不甚了解的人，一定要遵循注重質量、控制食量的原則，其要點就是各種食物都要吃。

　　3、嚴控脂肪攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳會儲存約3千克脂肪。因此產后不可多食含油脂的食物，否則乳汁會變得黏稠，乳腺也容易發(fā)生阻塞。所以，給新媽媽做菜時少放點油。

　　4、少吃零食和泡面

　　甜食及泡面類食品吃進去就會全部轉變成脂肪，且食品中的添加劑極不利于健康，過多食用點心也會破壞整個飲食的均衡。

　　5、煮過的蔬菜比生的好

　　維生素在授乳期將經由母乳轉給寶寶，無論對于母親還是嬰兒來說都是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都應食用富含維生素的蔬菜，而蔬菜炒過或煮過后效果更好，可增進脂溶性維生素A、D的吸收，比生食好。

　　6、早餐不可不吃

　　半夜授乳打亂了生活的步調，新媽媽睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略了早餐。授乳期不可破壞一日三餐的基本飲食模式，且早餐比平常更為重要，因此要吃得更豐富。

　　7、多補充水分

　　多補充水分可促進母乳分泌，最好的補給食物是豬肉料理或燉品，不僅可以補充水分，還可以補充大量的維生素及蛋白質。不過在身體恢復期吃太多冰品對身體健康不利。

　　8、鈣質要充足

　　母體中的鈣質會因哺乳而大量流失，平日飲食應注意鈣質的攝取，并多吃富含維生素D的食物，如香菇、蘿卜等，增進鈣質吸收。

　　9、原理咖啡、酒

　　酒與咖啡飲用過量將會滲入乳汁被嬰兒吸收，且酒精類飲料的熱量很高，一不小心易成肥胖之源。

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