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    在你產(chǎn)后的最初幾天，很可能會(huì)訝異于腹部是如此松弛。當(dāng)你想到在懷孕期間，腰圍大約增加50厘米，就不會(huì)感到那么驚訝了。這時(shí)，也需要花一些時(shí)間，才能使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)與力量。
   
    腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯(cuò)的肌肉，并具有以下的功能：
   
    ．保護(hù)腹部的臟器，包括懷孕時(shí)的子宮。
   
    ·支撐脊椎，并使骨盆維持在正確的位置。
   
    ·可逐步地從各方向運(yùn)動(dòng)。
   
    ·這些肌肉幫助身體的運(yùn)動(dòng)，例如：生產(chǎn)、咳嗽與打噴嚏。
   
    在最外側(cè)，由上向下至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了2個(gè)半面，由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，由不同方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而且容易受傷。
   
    在懷孕期間，白線會(huì)開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的兩層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。
   
    生產(chǎn)后3—4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)約有2。4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增強(qiáng)時(shí)，這空間會(huì)縮減成只剩下一個(gè)手指的寬度。
   
    你可通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早度過這個(gè)階段，同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為有效的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。在開始做這些運(yùn)動(dòng)以前，要先做一些簡(jiǎn)單的檢查，看肌肉是否已恢復(fù)至正常狀態(tài)。
   
    腹直肌檢查
   
    要做正確的檢查，需要用力地運(yùn)動(dòng)這些肌肉。
   
    仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。腹部肌肉用力，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感覺到2條有力的腹直肌正在用力。

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