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　　觀念誤區(qū)：多吃多睡。人就會(huì)長(zhǎng)胖。

　　事實(shí)真相：你知道嗎?調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于5個(gè)小時(shí)的人患肥胖的幾率比正常睡眠的人增加了50％，每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)的人患肥胖的幾率要比其他人大73％。

　　剛剛生育后的年輕媽媽們是非常容易發(fā)胖的人群，這主要是因?yàn)樗齻內(nèi)狈ψ銐虻乃撸估锍３Ｒ驗(yàn)閷殞毜目摁[而頻頻醒來(lái)。缺少睡眠可以導(dǎo)致皮質(zhì)醇激索活躍，儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，并且把這些脂肪運(yùn)送到軀體的中部，如果睡得不踏實(shí)，那么消耗的熱量就會(huì)比較多。這直接導(dǎo)致人們?cè)谄鸫埠蟾杏X(jué)到饑餓和疲勞，饑餓會(huì)讓人的食欲增加，吃掉更多的食物，同時(shí)由于睡眠不足，媽媽們沒(méi)有更多的精力投入到鍛煉中去，身體消耗不掉的食物便轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。

　　需要注意的是。睡得太多太少都不好。睡眠不足6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)都可能導(dǎo)致肥胖。人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。

　　所以，千萬(wàn)不要以為減肥瘦身是一件多么痛苦的事情，真相往往和我們以往想的不一樣，美麗的方法有很多種，就連睡覺(jué)也能睡掉身上的肥肉，當(dāng)然睡得要得法，睡前睡后也有一些小準(zhǔn)備，還要改掉平時(shí)的一些不良習(xí)慣。

　　包括節(jié)假日在內(nèi)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。即使失眠了，也不要賴(lài)床。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床。

　　每天做“起床運(yùn)動(dòng)”：身體仰伸站立．雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面。單腿依次或兩腿同時(shí)，直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。這組運(yùn)動(dòng)不僅能使入神清氣爽地開(kāi)始一天的生活和工作，而且還能保持健美的體型。

　　不要白天沒(méi)有規(guī)律地打盹兒。如果白天很累需要休息，最好選擇固定的時(shí)間小憩一下，時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，15分鐘就足夠了。

　　穿貼身的衣服會(huì)不斷提醒你減少熱量的攝取。因?yàn)橐路@種天然標(biāo)志是決不會(huì)隨你的食欲而隱瞞真相的，它會(huì)毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，當(dāng)你感覺(jué)到衣服變緊了，就趕緊調(diào)整一下自己的作息吧。

　　不要沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。因?yàn)榫凭粫?huì)消耗熱量，反而會(huì)增加熱量。睡覺(jué)的時(shí)候是大腦、身體和體內(nèi)所有激素進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使身體恢復(fù)到正?；€水平以及為第二天的生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備的時(shí)間。如果你攝入過(guò)多的咖啡因，或者是睡眠不足，就不會(huì)獲得健康的、正常的新陳代謝。

　　科學(xué)進(jìn)餐。正餐和零食主要以蔬菜、水果、谷物及水為主。避免全脂奶，選擇脫脂奶作為自己的日常早餐。要抵抗住油膩食物的誘惑，進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣，能適應(yīng)減少食量的需求，還會(huì)保證身體獲得健康生活所必需的營(yíng)養(yǎng)。

　　每天喝6—8杯水，以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　和其他媽媽們交流瘦身心得，你會(huì)從大家那里得到減肥支持。很多人一起鼓勵(lì)著向健康美麗的目標(biāo)前行，會(huì)很有動(dòng)力也會(huì)使自己避免半途而廢。

　　晚餐后，當(dāng)你再次感到饑腸轆轆時(shí)，最好做些運(yùn)動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意力。枕頭操可以幫助你美麗全身，還能培養(yǎng)你的困意。

　　枕頭美腿操

　　美大腿。動(dòng)作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿。動(dòng)作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　枕頭美腹操

　　動(dòng)作：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。

　　枕頭美背操

　　動(dòng)作：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。

　　另外，臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音。入睡前，最好避免閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。睡前泡個(gè)澡或讀讀書(shū)，能放松身心，讓你睡個(gè)好覺(jué)。

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