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　　很多新媽媽通過產(chǎn)后的瘦身鍛煉，可以使原本松弛的皮膚漸漸緊致起來，但也有一些媽媽會發(fā)現(xiàn)，體重降下來后皺紋卻開始出現(xiàn)，十分不安。其實，只要新媽媽通過鍛煉來減肥而不是單純節(jié)食，并且輔以飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和調(diào)理，完全可以避免皺紋的過早產(chǎn)生，把皺紋一點一點“吃”掉。

　　1．富含軟骨素的食物能祛皺。媽媽多吃些含軟骨素豐富的食物，可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細膩。軟骨素主要存在于雞皮、雞骨、魚翅等軟骨內(nèi)，產(chǎn)后媽媽可以多進食豬骨湯、牛骨湯、雞皮等，以增強皮膚的彈性。

　　2．富含核酸的食物能祛皺。核酸是一種葆春物質(zhì)，既能延緩衰老又能健膚美容。含核酸豐富的食物有魚、蝦、牡蠣、動物肝臟、酵母、蘑菇、銀耳、蜂蜜、木耳等。產(chǎn)后媽媽可以多補充核酸類食物，進食這些食物，不僅能補充相應的營養(yǎng)素，還能防止皺紋的產(chǎn)生，保持青春面容。

　　3.富含膠原蛋白的食物能祛皺。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，具有增加皮膚貯水的功能，能滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。所以，產(chǎn)后媽媽多食用富含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、甲魚等，可以使皮膚白嫩，減少或消除皺紋。

　　4．富含堿性的食物能祛皺。產(chǎn)后媽媽可以多吃些堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，以減少血液中乳酸、尿素的含量，從而減輕其對皮膚的侵蝕和損害，讓皮膚更加滋潤細膩。

　　5．富含維生素和礦物質(zhì)的食物能祛皺。產(chǎn)后媽媽在日常飲食中可以多食用富含維生素類營養(yǎng)素的食品，如新鮮的水果和蔬菜等，多食用貝殼類食物如牡蠣等。

　　紅棗菊花粥

　　紅棗50克，大米90克，菊花15克。

　　將上述量紅棗、大米、菊花加水適量，煮到黏稠狀，食用。

　　大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，菊花有活化表皮細胞和很好的美容護膚作用。產(chǎn)后媽媽經(jīng)常食用此粥，不僅能補充有關營養(yǎng)素，還能使面部膚色紅潤。

　　海米油菜

　　油菜200克，海米50克，鹽、糖、味精、淀粉和雞湯適量。

　　將油菜洗凈切成長段，以素油煸炒；加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟后加水淀粉，使湯汁透明即可食用。

　　油菜利尿除濕氣，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣。產(chǎn)后媽媽經(jīng)常食用本品，可改善產(chǎn)后虛胖浮腫的面容。

　　三鮮冬瓜

　　冬瓜500克，冬筍25克，蘑菇25克，火腿30克，雞汁、精鹽、胡椒粉、味精、水淀粉、蔥花、香油等輔料適量。

　　將冬瓜、冬筍、蘑菇分別洗凈切成片，將火腿切片備用；將冬瓜片入沸水中焯熟，將沙鍋置中火上，下豬油燒至三成熱，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下，再加上雞汁、精鹽、胡椒粉、味精煮沸至人味；然后用水淀粉勾芡，再加蔥花、香油，推勺起鍋即成。

　　有助于產(chǎn)后媽媽消脂，對產(chǎn)后營養(yǎng)性肥胖有一定功效。

　　龍眼人參枸杞燉瘦肉

　　龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克，輔料若干。

　　先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、構(gòu)杞子洗凈，人參浸潤后切薄片，全部用料共放燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。

　　大補元氣、養(yǎng)血生發(fā)，適宜于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。

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