99在线精品视频在线观看 _久久综合给综合给久久_亚 国产精品爆乳奶水无码视频_精品国产污污免费网站入口_

　　產(chǎn)后瘦身運動還不能忽略頭部和頸部的訓(xùn)練，因為頭頸部的優(yōu)美也是身姿挺拔的重要保證。在這里，我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進行的頭頸部的運動法及要點，供你們參考。

　　頭頸部的運動

　　·姿勢。取坐姿。雙膝彎曲，腳踝交叉盤坐。雙手放松，置于膝蓋或大腿上，也可以置于身體兩側(cè)。

　　·做法。頭部慢慢地前點至胸前，直到感覺到頸部后方有一股拉力；恢復(fù)原來的姿勢；然后頭部小心地上抬，不要用力地把頭部向后甩，也不要盯著頭部正上方的天花板看，以避免脊椎承受不必要的壓力；肩膀不要動。頭部盡可能向左轉(zhuǎn)，肩膀不要動，頭部盡可能向右轉(zhuǎn)，左右轉(zhuǎn)動重復(fù)數(shù)次；接著，向左邊注視，同時輕輕地轉(zhuǎn)頭向下，朝向胸部，呈半圓形的姿勢，再看右邊，再回到左邊；再從另一邊開始，各做數(shù)次。

　　頭頸部運動的注意事項

　　·動作要柔和舒緩。頭頸部運動要慢慢地做，避免突然用力，否則會導(dǎo)致受傷。

　　·頭頸部旋轉(zhuǎn)時要量力而行。頭頸部要在力所能及的范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)，不要勉強旋轉(zhuǎn)頭部，尤其是在向后的時候。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！