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　　懷孕及分娩會(huì)使腹直肌分離，盆底肌肉松弛，而產(chǎn)后發(fā)胖多是由于在妊娠及哺乳期多吃少動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)過剩所致。所以，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及保持體型的重要措施。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽應(yīng)在產(chǎn)后6～8周后再開始鍛煉，如果會(huì)陰有傷口，要等傷口痊愈后才能進(jìn)行強(qiáng)度較大的鍛煉。在產(chǎn)后頭幾天，產(chǎn)后媽媽只能在床上或椅子上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。在分娩后2周內(nèi)，般正常分娩的婦女均可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。鍛煉的目的主要是恢?fù)妊娠和分娩時(shí)拉伸過度的肌肉，有助于恢復(fù)體力和保持體型，并可促進(jìn)子宮的復(fù)舊，促使惡露排出，預(yù)防子宮下垂，增加乳汁分泌。

　　(1)產(chǎn)后頭幾天內(nèi)，產(chǎn)后媽媽可仰臥于床上做一些輕微動(dòng)作，例如：有意識(shí)地緩緩吸氣、呼氣，收縮腹部及肛門外括約肌，反復(fù)運(yùn)動(dòng)5～6次。做抬頭運(yùn)動(dòng)，輕輕活動(dòng)頭頸部。做膝關(guān)節(jié)屈動(dòng)作及足趾屈伸運(yùn)動(dòng)。  般分娩3天后可做床上運(yùn)動(dòng)：雙膝跪于床上，雙物緊貼床面，臀部做搖擺運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行5～6次。也可取以上姿勢(shì)，做拱背動(dòng)作，身體成橋形，將腹壁向脊柱緊縮并縮緊髖部肌肉。

　　(2)分娩6～8周后可做如下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：1，仰臥起坐，左右膝交互運(yùn)動(dòng)3次。2，做膝胸臥式，雙膝相距約30厘米，每次5分鐘，每日2次。3，端坐床上，屈起右膝關(guān)節(jié)，雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁縮緊，雙肩松弛，雙膝交互運(yùn)動(dòng)10次。4，雙腳分開1米站立，舉起右手向?qū)?cè)作側(cè)彎，左右交替。5，站立，雙手后扣，向前彎腰，慢慢高舉雙臂。

　　(3)進(jìn)行適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)。不要以為坐月子就是應(yīng)該每天躺在床上。順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動(dòng)．如自己手、洗臉、滿月后，應(yīng)適當(dāng)多做些家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、洗碗、洗衣物等。

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