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　　準(zhǔn)媽媽在懷孕后期（懷孕29～40周）之所以會變得很容易便秘，主要是因為雌激素分泌引發(fā)胃腸道蠕動速度變慢，糞便會因此變得比較干硬；加上此時壓迫力變強(qiáng)，會讓整個排便過程變得更加困難，這時我通常會建議準(zhǔn)媽媽們，一定要記得以下幾個緩解原則。

　　緩解便秘的方法

　　1.多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、五谷雜糧等。

　　2.每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。

　　3.保持運(yùn)動習(xí)慣，即使到了懷孕后期，也要多花時間散散步。

　　4.養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。

　　5.鐵劑、維生素會讓便秘更嚴(yán)重，所以最好在餐后再補(bǔ)充。

　　另外常常碰到很多準(zhǔn)媽媽們，覺得頻頻跑廁所很不方便，久而久之就會養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，尤其是在未懷孕前就已有憋尿習(xí)慣的婦女朋友，情況更嚴(yán)重。因此我要奉勸你：還是少憋尿為妙。孕婦因為骨盆腔受到壓迫，膀胱根本貯存不了太多的尿液，有些人甚至不必到廁所去蹲著，因為她只要稍一用力，就會有尿液釋出。

　　由于準(zhǔn)媽媽此時的膀胱壁比平時更容易水腫，因此也比一般人更容易受傷或感染，所以千萬記得不要憋尿，還要養(yǎng)成多喝水、多上廁所的習(xí)慣，這些舉手之勞的好習(xí)慣，都是能有效預(yù)防泌尿道感染的方法。

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