99在线精品视频在线观看 _久久综合给综合给久久_亚 国产精品爆乳奶水无码视频_精品国产污污免费网站入口_

　　在一年中有三分之一的時間是周末和假期，這也就是為什么我們需要打好假期減重保衛(wèi)戰(zhàn)的原因。

　　1年365天，其中有104天雙休日；11天國家法定休假日，也就是說一年將近有1/3的時間是休息日，如果我們不能學(xué)會在周末合理的休息與減重，我們的減重將會遇到很大的挑戰(zhàn)。

　　在一年中有三分之一的時間是周末和假期，這也就是為什么我們需要打好假期減重保衛(wèi)戰(zhàn)的原因。1年365天，其中有104天雙休日；11天國家法定休假日，也就是說一年將近有1/3的時間是休息日，如果我們不能學(xué)會在周末合理的休息與減重，我們的減重將會遇到很大的挑戰(zhàn)。

　　為什么假日會成為減重難題？

　　在假日里，我們在心理上是會隨著節(jié)假日而放松的。而這種放松往往導(dǎo)致的就是懶散。主要表現(xiàn)問：

　　?　懶得做記錄

　　?　不控制棒點

　　?　宅在家里不運動

　　實際上，這樣的懶散是導(dǎo)致減重停滯不前甚至反彈的最主要原因。那么在節(jié)假日里我們應(yīng)該如何在讓自己得到充分的放松和休息的同時又能成功地保持減重呢？

　　
　　設(shè)定假期目標(biāo)

　　首先，你要明白自己處于減重的哪個階段。在維持期的會員給自己的目標(biāo)就是要成功維持體重。而處于減重期的會員則應(yīng)該把目標(biāo)定在保持減重上面。在假期結(jié)束的時候，不妨對照自己設(shè)定的目標(biāo)來檢驗一下自己的成果吧。無論你是要維持體重還是繼續(xù)減重，接下來，我們要把秘密武器教給你啦。

　　假期在家，我們可以做什么

　　1、保證每天出門一次

　　與宅在家躺在床上看電視吃零食相比，每天保證出門一次走上1000步并且保證一日三餐的規(guī)律作息會對你的減重有幫助的多。而且，每天出一次門，也能有效地避免你在家無聊亂吃零食的隱患。

　　2、保證2小時的體力活動

　　增加運動，保證每天2小時的體力活動，無論是做家務(wù)還是運動。我們一直都在告訴你，步數(shù)的累積是積少成多的。每天打掃衛(wèi)生半小時就能折合3500步，洗衣燒飯1小時則可以折合4000步。看著電視做做原地踏步半小時則又能幫你增加3000步。是不是輕輕松松就能幫助你得到減重所需要的步數(shù)呢？加油吧！

　　3、朋友聚會不聚餐

　　朋友聚會不聚餐，可以多出去活動，或者減少就餐時間選擇在家做飯，能夠控制棒點，剩余的時間可以外出活動。節(jié)假日時增加朋友感情的好時機(jī)。不妨約上好友去打打球，游游泳吧！

　　4、確保誠實的記錄一天的飲食

　　不要忘記，從減重到現(xiàn)在，記錄本仍然是你最忠實的減重伙伴。節(jié)假日不要忘記這個老朋友哦！認(rèn)真記錄飲食會有效地幫到你更好地減重或保持。

　　外出旅游怎么辦

　　節(jié)假日外出旅游的朋友一定很多，而在旅途中你也會遇到一些阻礙你減重的因素：

　　?　不知道當(dāng)?shù)厥澄锏陌酎c值

　　?　食物選擇少、 三餐不規(guī)律

　　?　不做記錄、不控制份量

　　來吧，讓慧儷輕體教給你如何在出行前幫你做一份減重的功課。

　　1、上網(wǎng)搜索旅游攻略—美食篇

　　不妨在出行之前，從網(wǎng)上找5到8種當(dāng)?shù)氐拿朗彻ヂ?，并從食物列表中查找相?yīng)的棒點值。或者根據(jù)烹飪方法和食材估算棒點值。

　　2、隨身攜帶食物列表

　　我們的食物列表小冊子非常方便攜帶。并且收錄了各地的美食，隨身攜帶幫你找到相應(yīng)食物的棒點值。

　　3、隨身備上食物

　　可以隨身攜帶一些食物，當(dāng)然這些食物也是需要精心選擇的。盡量選擇小包裝、棒點低、飽腹感強的食物。這樣也會有效幫助你合理加餐。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！