懷孕4-6個月的孕婦該吃什么最營養(yǎng)?
懷孕以后，每天所吃的食物，除了維持自身機體代謝和消耗的營養(yǎng)外，還要供給胎兒生長發(fā)育所必需的一切營養(yǎng)物質，并為產后給嬰兒提供營養(yǎng)豐富的乳汁做好準備。因此，營養(yǎng)的平衡與優(yōu)生有著極為密切的關系。
懷孕的前三個月，胎兒生長較慢，每天約增加1克，您的進食量與懷孕前可基本相同，因常有惡心、嘔吐、胃酸多等現(xiàn)象，應注意吃易消化、少油膩、富有營養(yǎng)的食物。
懷孕4--6個月時，胎兒平均每天約增加10 克，且懷孕5個月后胎兒骨骼的生長加快，因此對各種營養(yǎng)素的需要增加，應多吃營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、蛋類、豆制品及各種蔬菜。
懷孕7--9個月時，胎兒生長最快，應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物，如乳類、豆制品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。但含熱量高的食物不宜過多，避免身體過胖，體重的增加最好不超過0．4－0．5公斤／周。
為保證懷孕期間的營養(yǎng)，因此膳食要合理。多數專家推薦的食譜如下：
主食400克左右；雞蛋l(fā)－2個或豆制品100－150克；牛奶或豆?jié){ 250ml；魚或肉類食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2個；每周進食1次豬肝，2－3次蝦皮，海帶或紫菜；若腿有抽筋現(xiàn)象，最好再多喝些骨頭湯。
在強調孕婦營養(yǎng)的同時，還要提醒廣大孕婦，并不是吃得越多越高級越好，盲目地進補，超過標準的營養(yǎng)量，不僅會加重母親代謝的負擔，還易造成肥胖，為產后恢復體形帶來困難。另外，胎兒發(fā)育過速會長成巨大兒（超過4000克），造成分娩困難，且這些孩子出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血鈣等異常情況。
孕婦飲食三大注意
妊娠期是一個非常特殊的時期，在飲食上應該注意一些什么呢？北大一院婦產科主任楊慧霞做客搜狐健康,為廣大孕婦就“吃”的問題提出三項注意。
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕婦在懷孕早期什么都不想吃，只是大量地攝入水果。這一點要特別注意，因 為水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代謝異常，妊娠期糖尿病的發(fā)生。有研究表示，發(fā)生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在診斷了妊娠期糖尿病之前存在飲食的不合理，主要是大量含糖食物的攝入。比如說糕點、水果或者是含糖分的飲料。愛吃水果可以，但是量一定要控制。
懷孕時不是吃得越多越好
在日常飲食方面要注意總熱量不要攝入太多。問題較多的是孕婦營養(yǎng)過剩，再加上食物的不平衡，導致孕婦出現(xiàn)糖代謝異常。在醫(yī)院監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，妊娠期糖尿病近幾年逐漸上升。輕型糖耐量受損的壓力也在增高。這兩種已經占到了8%。其實這些可以預防，就是要進行合理的飲食。胎兒是需要一定營養(yǎng)、熱量，但是胎兒在早期需要的熱量很少。進入十三周以后，到晚期階段，為了滿足胎兒的宮內發(fā)育，熱卡只需要增加300千卡。半兩主食含90千卡，一個蘋果含90千卡，一個雞蛋含90千卡，這樣三個90就是270千卡了。等于只需比沒懷孕的時候多吃一個蘋果、一個雞蛋以及半兩主食。不要吃的太多，對身體沒什么好處。
總而言之，孕期要注意熱量攝入，飲食攝入不是越多越好，要注意飲食的合理性。再適當做一些運動。不要說整個懷孕期，由于老公和家人的關心，各種營養(yǎng)食物都供給很多，再加上不工作，這樣能量攝入增加了，消耗減少了，肯定會導致營養(yǎng)過度。營養(yǎng)過度不但使導致糖代謝異常的幾率增加，胎兒也會在宮內過度的發(fā)育，形成巨大兒。同時還要注意，孕婦體重長得太多，就限制自己吃一些。還有偏食現(xiàn)象比較嚴重，像各種的蛋白類食物不愛吃，可能就會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
食物補鈣很難滿足鈣的需求
孕婦懷孕之后，容易缺鈣，那應該如何合理的補鈣呢？在釁誆垢樸Ω酶莞鋈說男枰R話憷此擔焉鎦型碓釁?，钙需?500毫克，這么大的量，單純從飲食當中獲取很難做到。比如說我們食物中含鈣比較豐富的食品，包括牛奶(新鮮牛奶、酸奶)、豆?jié){、肉類(有些人喝骨頭湯，但是這個鈣量很微小)。我們日常喝的新鮮牛奶，一袋也不超過200、300毫克。因此食物很難補充夠。所以提倡孕婦吃一些食物，再吃含有600毫克的鈣劑。
