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　　每一位準媽媽心中都充滿著幸福和希望，她們在孕育生命的過程中都希望自己的寶寶健康、聰明、漂亮、可愛。因此孕期保健，特別是飲食保健最為重要，下面就談談準媽媽補充營養(yǎng)的一些基本常識，供參考。

    A：保住寶寶最重要

    妊娠期間，準媽媽應注意營養(yǎng)的攝入，但同時也該注意到有些食物可能會對胎兒、特別是有自然流產史的孕婦產生不良影響。坊間老人言以下四種食物的“嫌疑”最大，他們是：

    1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；

    2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強；

    3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產的可能；

    4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

    B：吃得科學才合適

    在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當然要吃雙份”，準媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢﹖

    孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

    要吃多少肉、喝多少湯，看看中國營養(yǎng)學會推薦的標準，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質需求差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質外，缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

    鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節(jié)元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

    1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補充品）；

    2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

    3、河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

    4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

    孕產婦食譜舉例

    早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；

    午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；

    上午及下午加餐：水果2個；

    睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；

    另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

    C：寶寶聰明健康才是硬道理

    在當前競爭激烈的環(huán)境下，哪個人小時侯聰明、健康，哪個人長大后成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習慣亦十分重要。

    大腦是人體的控制中心。α－亞麻酸及其代謝物（EPA、DHA）約占人腦重量的10％，在大腦磷脂中約占20％，在腦神經及視網膜的磷脂中約占50％，如果缺乏α－亞麻酸，大腦神經系統(tǒng)必須代償產生假反應，其結果通常是效率降低，反應遲鈍。

    世界上許多國家均已證實，α－亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網膜神經細胞的生長和發(fā)育成熟有直接關系。對孕婦來說，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸十分重要。胎兒胎齡5個月后，需要由母體提供充足的α－亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網膜發(fā)育對DHA的需求。一般情況下，懷孕最后3個月，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網膜，組成磷脂膜。所以，準媽媽必須適時補充α－亞麻酸，而補充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油，福萊喜得生物科技有限公司“駱駝”牌冷榨亞麻籽油是采用低溫冷榨方式生產，且整個生產過程都在常溫下進行的食用亞麻油產品。該產品生產工藝完全采用物理方式，無任何化學反應過程，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養(yǎng)成分。該產品含90％以上的不飽和脂肪酸，其中ω—3系列脂肪酸α—亞麻酸高達56．76％。維生素E含量830ppm，是一般食用亞麻油品種的16~20倍。

    高營養(yǎng)亞麻籽油食譜速遞

    時常聽到朋友問：“我知道亞麻籽油對心臟、關節(jié)、纖體、補腦等有好處，但對工作忙碌的人來說，怎樣輕松簡單地吸收呢？”。小寧就藉此欄目向追求健康的繁忙一族解說一下，也歡迎大家分享心得。

    簡便營養(yǎng)餐做法：

    一、用一份亞麻籽油混和一份果仁醬如花生醬，或將一份亞麻籽油混和一份糖漿，然后涂在三文治、多士、紅薯、面包或烘餅上，代替牛油或人造牛油。

    二、在乳酪里加一湯匙亞麻籽油，再加你喜愛的水果做營養(yǎng)早餐。

    三、用水、糙米奶、豆奶等沖調谷類早餐如燕麥片，后加已混入亞麻籽油的蜜糖調味，取代白糖，同時可加不同水果作變化。

    四、亦可在沙律汁里混入亞麻籽油，提升營養(yǎng)價值。

    醒腦及消除疲勞的飲品：

    一、大豆蛋白質粉加水及糙米奶或果汁沖調，然后加一茶匙亞麻籽油即可。

    二、在燕麥奶或杏仁奶里加一茶匙亞麻籽油攪拌后即可，也可同時放進不同水果作水果奶特飲。（小寧）

    營養(yǎng)學家呼吁———我們應該親近亞麻籽油

    日常煮食離不開油，選擇營養(yǎng)價值高的食用油，是健康膳食的基礎。近年來，市場上出現(xiàn)了一種人們不太熟悉的亞麻籽油，占據了各大超級市場的油類專柜，究竟亞麻籽油是何方神圣？它與其它食用油有什么區(qū)別？它又有什么功效呢？記者就這個問題，咨詢了相關的營養(yǎng)學家。

    據營養(yǎng)學家說，亞麻籽又稱胡麻籽，一年生或多年生草本植物亞麻的種子，含油率36－45％，亞麻籽油是通過亞麻籽精煉后得到。亞麻籽油含豐富的不飽和脂肪酸，主要成份為α－亞麻酸。α－亞麻酸對高血脂、高血糖、肥胖癥、兒童發(fā)育不良、視力下降等都市文明疾病具有良好的預防和治療效果。亞麻籽油的高營養(yǎng)價值，使其成為當今最受青睞的頂級功能型降脂食用油，營養(yǎng)學家建議我們應該親近亞麻籽油。

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