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　　胸式呼吸運(yùn)動(dòng)  
   
　　仰臥，雙手放在胸腔，閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣，胸腔充分張開(kāi)，吸足氣后，再輕輕地呼出，2～3次后，再進(jìn)行短促而又表淺的呼吸，兩者交替，呼氣量與吸氣量相同，反復(fù)進(jìn)行幾回，每天做。這種動(dòng)作在產(chǎn)前陣痛時(shí)做能鎮(zhèn)定情緒，減輕痛苦，又能使體內(nèi)充分吸入氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，而且大口吸氣，能增加腹內(nèi)的壓力，促進(jìn)分娩。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)  
   
　　仰臥，兩膝輕輕地屈起，雙手輕輕地放在下腹部上，慢慢地做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一吸一呼以每分鐘12～15次的速度反復(fù)進(jìn)行。這種方法也可以坐著做。

　　練習(xí)用力 
    從妊娠34周開(kāi)始練習(xí)，每天練習(xí)一兩回，一邊想象著嬰兒娩出時(shí)的感覺(jué)，一邊練習(xí)。具體操作如下：
1．仰臥，屈膝，雙腿充分張開(kāi)，腳后跟盡量靠近臀部。
2．抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放松，自然下垂。
3．大口吸氣將胸部充滿，然后輕輕地呼出氣時(shí)，像解大便時(shí)那樣慢慢地向肛門(mén)運(yùn)氣，用力。這時(shí)下顎要抵在胸口上，后背緊緊地貼在床上，用力時(shí)不能漏氣。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼氣。從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結(jié)束，大約需要15秒鐘以上。注意要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，試著做，一旦動(dòng)作不當(dāng)會(huì)引起早產(chǎn)。

    請(qǐng)丈夫用手掌按肛門(mén)部位，在孕婦呼氣象解大便那樣用力時(shí)，做對(duì)抗性上推動(dòng)作時(shí)，若丈夫的手有像被推回去似地感覺(jué)，說(shuō)明孕婦已經(jīng)掌握要領(lǐng)了。

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