99在线精品视频在线观看 _久久综合给综合给久久_亚 国产精品爆乳奶水无码视频_精品国产污污免费网站入口_

　　假期不外出活動(dòng)時(shí)，寶寶在家可與媽媽一起做運(yùn)動(dòng)，鍛煉體能。

　　地毯一鋪，媽媽與寶寶可模仿自然界中各種事物的形態(tài)，如氣球、鯊魚(yú)、獅子等，將游戲與健身巧妙地結(jié)合，既簡(jiǎn)便有效，又能培養(yǎng)母子感情，何樂(lè)而不為？

　　氣球式

　　1.雙腿交叉、盤(pán)腿坐下；

　　2.上身挺直，雙手在胸前合十，閉上眼睛；

　　3.深深吸入空氣，同時(shí)雙臂舉過(guò)頭頂模仿氣球狀；

　　4.呼出氣體，同時(shí)慢慢放下雙臂，雙手合十置于胸前；　

　　5.將此動(dòng)作重復(fù)3遍。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助媽媽平靜下來(lái)，使你遠(yuǎn)離浮躁，保持精神集中。

　　眼鏡蛇式

　　1.背部向上趴在地板上；

　　2.雙手撐地，身體向上抬；

　　3.雙臂伸直，腹部緊貼墊子，頭盡量向后仰；

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，同時(shí)像蛇一樣嘶嘶呼氣；

　　5.吸氣，雙腿向上抬起，盡量向頭部靠攏。

　　鯊魚(yú)式

　　1.趴在地板上，雙腿并攏、伸直；

　　2.肩膀向后背，兩手在身后相握，盡量抬起雙臂；

　　3.頭和胸部向上抬；

　　4.雙腿伸直，向上抬起；

　　5.呼吸3~5次，然后慢慢地將身體放平。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！